在熟悉動作要領的前提下嘗試動作 ， 在每一次動作過程中都要集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展 ， 每個動作15-20次 ， 動作間休息45秒左右 ， 每次3-5組 ， 規律訓練不僅可以改善不良體態 ， 還可以緩解頸部、背部僵硬的問題 ， 可以讓背部肌肉變得緊致且有線條感 。 當然 ， 在體脂率高的情況下 ， 先以減脂為主 ， 然后才是相關的訓練 。
作者：十月知行
【背薄一寸，年輕十歲，重視背部訓練，塑造挺拔身姿年輕體態】
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