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瑜伽頭倒立到底有多少重量在頭上？

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Shirshasana頭倒立 ， 被稱為“體式之王” 。 是很多初學者向往的瑜伽體式 ， 重要的是 ， 要學會以安全的方式做瑜伽倒立 ， 將傷害頸部的可能性降到最低 。

先看看什么情況該避免練習頭倒立:

  • 高血壓：因為它會使你的血壓進一步升高
  • 7歲以下的孩子：因為他們的頭骨還不夠堅硬或者還沒有完全融合
  • 頸部或肩部受傷 ， 患有嚴重的頭痛或偏頭痛：因為頭倒立會引發或加重疼痛
好處
  • 刺激淋巴系統 ， 增強消化系統 ， 加強上半身、核心和脊柱
  • 激活腦垂體和松果體 ， 減少壓力
  • 增加流向大腦和眼睛的血液 ， 增強能量

推薦6個準備體式貓/牛式：這個體式會釋放壓力 ， 帶意識到肩膀和上背部 。

下犬式：這是一個很好的準備好體式 ， 拉伸腿筋 ， 打開肩膀 ， 也能增強上半身和下半身的力量

山式：這將有助于你做好準備伸展并外旋上臂 。 在山式中做這個動作會為你的腿的參與建立一個良好的基礎 ， 這是你在空中抬腿所必需的 。
板式：板式將幫助加強核心和肩部肌肉 。

海豚式：這增強了上半身的力量和穩定性 ， 并且模擬肩胛骨的前伸和肩部的向上旋轉 ， 這是倒立需要的 。
雙角式：這是很好的準備體式 ， 將身體重量放在頭部 ， 同時保持腿部的完整和緊繃 ， 還能幫助我們適應倒立的感覺 ， 并克服重力抬起肩膀 。

頭倒立的準備、修改體式 。1: Ardha Sirsasana(半倒立)
如果你還沒有信心把腿抬離地面 ， 這是一個很好的姿勢 。

手肘著地 ， 手指交叉 ， 為頭頂創造一個罩杯 ， 向前移動 ， 將頭頂放在地上 ， 讓頭頂放在手中 ， 慢慢伸展雙腿 ， 將重量轉移到手臂和肩膀上 ， 直到臀部疊在骨盆上方 ， 前臂壓入墊子 ， 將肩膀推離耳朵(鍛煉上身肌肉) ， 呆在這里幾次呼吸 ， 感受手臂和肩膀的力量 。
2: 單腿倒立

重復上述步驟 ， 一只腳保持在地上 ， 彎曲膝蓋 ， 將一條腿擠壓進腹部 ， 一旦你感覺平衡了 ， 試著向上伸展彎曲的腿 。 然后將腿收回 ， 放在地上 。 用另一條腿重復 ， 你也可以把落地腿放在椅子上練習這個動作 ， 以獲得額外的高度 。

如何做倒立嬰兒式開始 ， 前臂放在墊子上 ， 雙手交扣 ， 將頭頂放入杯狀的雙手中 ， 肩胛骨向外旋轉 。 開始伸直腿并將臀部向前移動 ， 頭、肩膀、脊柱和臀部應該在一條線上

將雙腿收攏到腹部 。 可以在單腿 。 理想情況下 ， 只有10-20%的體重在頭部 ， 有控制的抬起腿抬腿（單獨或一起） ， 同時保持身體的所有部分都參與 。 盡可能放松呼吸 ， 不要屏吸 ， 要退出 ， 慢慢將膝蓋向胸部靠攏 ， 然后將腳放在地上 。