這個瑜伽動作很絲滑還瘦手臂，讓你跟拜拜肉說再見，你還不知道吧？大腦|熬夜|疾病

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

鳥王式益處：1.柔軟靈活雙臂、雙腿
2.祛除四肢贅肉
3.增強身體平衡感
4.拉長梨狀肌、閉孔內肌及上孖肌和下孖肌等位于臀部的深層肌肉
5.雙臂雙腿的纏繞，將血液集中在腹部和脊柱，促進血液循環，滋養內臟及脊柱神經

整體看下動作構成：1.雙臂胸前內收纏繞
2.雙腿在骨盆前內收，股骨內旋
3.雙腳形成平衡動作的基礎
4.加強雙腿和盆膈收縮的力，有利于平衡和會陰收束
【這個瑜伽動作很絲滑還瘦手臂，讓你跟拜拜肉說再見，你還不知道吧？】
動作描述：1.內收肘關節，一條手臂的肘關節放在另一個肘關節上面。下方肘關節向上推。
2.雙手交叉，下方手臂的手指壓向上方手掌
3.彎曲膝關節，對側腿放在另一條大腿上，雙腿纏繞
4.上腿的足部鉤住下腿的小腿
5.保持1分鐘，另一側練習。反復3次練習

具體如何啟動肌肉：1.站立腿屈曲內收。腰大肌伸直腰椎，屈曲股骨，前傾骨盆。恥骨肌和前收肌協同作用，內收股骨，臀小肌屈曲，內旋髖關節，將股骨穩定在髖臼窩中。
2.臀中肌和闊筋膜張肌自動收縮，以穩定骨盆，內旋大腿。
3.身體重量平均分布在足底。啟動脛骨后肌、腓骨長肌與腓骨短肌，以穩定踝關節，活化足弓。
4.收縮腰肌和內收肌群，使上腿交叉越過下腿。股骨屈曲，體會臀小肌收縮，將股骨穩定在髖臼窩中。啟動雙腿的內收肌群，夾緊雙腿。
5.將上腿足部鉤住小腿，將腳背拉向站立腿小腿肚。將跖球壓入瑜伽墊，啟動站立腿的腓骨長肌和腓骨短肌，幫助平衡。
6.當兩臂相互靠近時，收縮胸大肌，內收肩部。夾緊雙臂的肘關節，擴展背部的背闊肌。激活上半身的這些肌肉可以加強下半身肌肉收縮的力量
7.手臂內收于胸前，以拉伸背部的菱形肌和中斜方肌。啟動前鋸肌，將胸腔背部下拉擴展。激活站立腿的臀肌，以平衡骨盆。臀肌與髖關節前部的腰肌合作，將股骨穩定在髖臼窩中。
8.上腿的內收和內旋拉伸臀中肌和闊筋膜張肌的外展部分，并同時伸展梨狀肌、閉孔內肌、閉孔外肌、上孖肌和股方肌（髖關節的深層外旋肌）。

瑜伽體式是嚴謹的，卻又是靈活的，手臂的動作同時可以結合其它體式練習：

小伙伴們，今天體式系列就分享到這里。
拋出今天的問題：髖關節的外旋深層肌肉包括哪些？（文中有答案喲）
生而為人，我們內心經常充斥著各種矛盾的想法。一部分自我想要變得健康快樂，高度覺知；而另一部分自我卻只想吃、睡、玩，當個懶鬼。如果缺乏清醒自主的意識，我們就會陷入自己的本能反應無法自拔，像動物一樣生活，而不是擁有高度覺知的人。
我們知道，瑜伽帶給身體的益處，其實只是副產品，它真正帶給我們的是來自內心深處的覺知。