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瑜伽頭倒立到底有多少重量在頭上？( 二 )



正位提示頸部：頸部不應該有受壓的感覺 ， 如果有 ， 就離開體式 。 這也意味著你把太多的重量放在頭部 ， 而手臂和肩膀沒有承受足夠的體重 。 可以練習一些強化體式 ， 比如板式或海豚式 ， 來幫助你做好倒立的準備 。 當我們把頭放在地上時 ， 頸部應該感覺很延展 ， 沒有壓縮 。

腿和腳：保持足弓的活躍 ， 應該在骨盆上對齊 ， 腿盡量保持活動 ， 大腿并攏 。 保持腳踝在膝蓋上方 ， 膝蓋在臀部上方 。

腹部：啟動核心 ， 保持身體成一條直線 。 肚臍向內拉 ， 支撐下背部 。
【瑜伽頭倒立到底有多少重量在頭上？】手臂和肩膀：肩膀向下拉 ， 遠離耳朵 。 壓入肘部與肩部啟動 。 手肘相互擠壓 。