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不是體重上漲就變胖，幾個因素了解體重波動，正確對待體重的變化

減脂

不是體重上漲就變胖，幾個因素了解體重波動，正確對待體重的變化

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當我們開始自己的減脂行為之時 ， 測量體重就會成為一定要做的事情 ， 因為我們要通過體重的變化來判斷減脂的效果 ， 當然 ， 測量體重也是最為簡單的方法 。 可是 ， 在測量體重的過程中 ， 我們的心情也會隨著體重的變化而變化 ， 如果看見體重下降就會開心 ， 反之就會沮喪、產生焦慮情緒 ， 特別是在大吃一頓之后 ， 還會伴隨著一定的負罪感 。 然而在減脂過程中 ， 情緒的變化又是影響減脂效果的因素之一 ， 它不但會影響之后的減脂行為 ， 還會因為不良情緒導致皮質醇水平的上升 ， 從而阻止我們變瘦 。

那么 ， 在減脂過程中 ， 體重上漲就是變胖了嗎？影響體重變化的原因又是什么 ， 我們又應該如何對待體重的波動呢？接下來就說一說相關的話題 。
第一：體重上漲就是變胖嗎？簡單地說 ， 體重上漲不一定是變胖 ， 短時的體重的上漲一般主要是受體內水分變化所致 ， 而不是脂肪增加 ， 但是 ， 如果在一個階段內 ， 體重的總體發展趨勢是上漲的 ， 那么就意味著你有了變胖的痕跡 。
所以 ， 當我們偶爾大吃一次之后 ， 體重會上升是很正常的事情 ， 除了水分的增加以外 ， 還有一部分是未消化掉的食物 ， 隨著飲食的恢復 ， 體重就會在短時間內回到原來的樣子 。 因此 ， 不應該在外出就餐之后刻意地測量體重 ， 特別是當它會影響到你的情緒的時候 。

第二：影響體重波動的因素有哪些在減脂過程中 ， 我們希望體重會一直處于一個下降的趨勢 ， 但是 ， 即使我們把飲食與運動都做得不錯 ， 也會出現體重上下波動的情況 ， 當然 ， 這并不是脂肪在增加 ， 或者說不代表是在變胖 ， 那么 ， 是什么因素導致體重波動的呢？一般情況下有以下幾個原因 。

1.碳水化合物的攝入情況
碳水化合物的攝入量會影響到體重的波動 ， 因為1g碳水會伴隨著3g左右的水分 ， 所以在某一天攝入過多的碳水之時 ， 體重增加變會比較明顯 。 從另外一個角度來講 ， 這也是為什么當自己在消減碳水的攝入量之時 ， 體重會下降得比較快的原因 。

2.鹽
鹽不僅僅是一種調味品 ， 它還有儲水的作用 。 當我們吃得過咸時 ， 體內水分也會隨之增加 ， 導致體重上升 。 此外 ， 過量飲水也會讓體內水分增加 。

3.肌肉量的變化
在減脂過程中 ， 我們需要達到的目的是在盡可能多地減掉脂肪的同時盡可能地降低肌肉的流失 ， 所以除了要合理安排飲食、重視蛋白質的攝入以外 ， 還要進行規律的力量訓練來對肌肉形成足夠的刺激 ， 從而為肌肉的生長創造條件 。
但是 ， 肌肉量的增加也是導致體內水分增加的一個重要因素 ， 因為當肌肉量增加之時 ， 糖原的儲備水平也會增加 ， 從而導致體內水分的增加 。
另外 ， 我們知道 ， 同等質量的脂肪與肌肉在體積上有著很大的不同 ， 所以即使在某一個階段內 ， 體重沒有下降 ， 也不代表你沒有瘦 ， 這可能是因為你的肌肉量增加了 ， 同時脂肪減少了 ， 此時從外形來看 ， 我們會看起來瘦了很多 ， 所以從這個角度來看 ， 在減脂過程中 ， 除了要關注體重的變化以外 ， 還要關注身體圍度的變化 ， 比如腰圍 ， 這樣才能獲得相對真實的信息 ， 進而幫助我們繼續自己的減脂行為 。