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吳大叔今年60歲 ， 在去年的體檢中被查出脂肪肝 ， 上網一查說脂肪肝不及時干預可能演變成癌 ， 嚇得他趕緊搜索方法控制脂肪肝 。
在諸多文章中 ， 他看到一篇帶有權威研究的文章稱每日走一萬步可以消除脂肪肝 。 從那天開始 ， 他風雨無阻的每天走1萬步 ， 到現在已經走了有小一年時間 。 堅持運動讓吳大叔覺得身體輕盈了不少 ， 這讓他更加堅信日行1萬步對健康有益 。
看到吳大叔的變化 ， 鄰居老李也十分心動 ， 但他內心有些疑慮 ， 每天走路一萬步真的可以消除脂肪肝嗎？
一、每天走一萬步 ， 就能消除脂肪肝？肝臟內脂肪含量增加 ， 超過平均線水平>5%被稱之為脂肪肝 。 長期不進行干預處理的話 ， 脂肪肝會進一步發展成肝纖維化、肝硬化 ， 最后可能會導致肝衰竭、肝癌 。
不少人在查出脂肪肝后會選擇運動來改善 ， 其中走路是較為簡單便捷的方法 ， 基本不挑人 ， 且對場地的要求也很低 ， 可隨時隨地進行 。
《美國胃腸病學雜志》上的一項研究指出 ， 無論體重是否減輕 ， 只要是運動量達到一定程度 ， 就可以起到改善脂肪肝的作用 。 具體來看 ， 運動的人實現改善脂肪肝可能性的幾率會比不運動的提高3.5倍 。 這個量具體是指多少呢？研究中指出 ， 每周需要進行150分鐘快走/騎自行車的運動量 ， 每天保持25分鐘快走也可 。
那這樣是不是可以說明日行一萬步 ， 就能消除脂肪肝呢？
答案是不一定 。 北京協和醫院健康醫學部護師金蘭指出 ， 不是所有脂肪肝患者都可以通過運動的方式改善脂肪肝的 。 如果是本身合并肝功能損傷的脂肪肝患者來說 ， 盲目進行高強度運動 ， 反而會對身體造成損傷 。 因為過量運動會讓身體周圍的血流重新分布 ， 在這種情況下肝臟無法得到充足的血液供給 ， 容易導致體內代謝產物、毒素堆積 ， 反而會進一步加重肝臟功能損傷 。
二、新研究：這項運動降血壓效果最好！大家有沒有發現 ， 一些教你如何控制血壓的文章里 ， “運動”這個詞可以說是高頻詞匯了 。 確實 ， 血壓高的人適當做做運動是可以幫助控制血壓的 。 但在那么多的運動里 ， 哪一項運動降血壓的效果最好呢？有人做了研究 。
2023年7月16日 ， 權威期刊《英國運動醫學》上發表了一項來自英國坎特伯雷大學進行的研究 ， 研究人員分析了1990~2023年期間發表的270項涉及15827名受試者的對照研究 ， 對不同運動模式與收縮壓、舒張壓的影響 。
結果發現 ， 所有的運動都對降低血壓有幫助 ， 但是等長運動下降的幅度最大 。 各項運動的有效性排名依次為：等長運動（98.3%）、組合訓練（75.7%）、阻力訓練（46.1%）、有氧運動（40.5%）和高強度間歇訓練（39.4%）
等長運動是指肌肉收縮時長度保持不變的一種運動模式 ， 在運動過程中肌肉產生力量會與外部阻力相等 。 例如下面2種運動就屬于等長運動的范疇：
- 靠墻靜蹲：背靠墻 ， 雙腿呈90度向下滑到坐姿 ， 保持雙手放于胸前 ， 注意要收緊核心 。
- 平板支撐：臉朝下俯臥 ， 之后將雙手、雙腳撐起 ， 保持身體在同一直線上 ， 核心收緊 。
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