需要注意的是 ， 做等長運動時每個項目最好持續堅持45秒 ， 然后休息15秒 。 這樣每天做多組訓練 。 如果做不到可以適當降低持續時間和增加休息時間 ， 等身體適應了后面再慢慢增加時間 。

三、運動好處多但也不能盲目做 ， 需注意4點眾所周知 ， 運動對于健康而言可帶來很多好處 ， 包括但不限于降血脂、抗癌等等 。 但是運動也要注意方式方法 ， 尤其是對于上了年紀的人來說 ， 運動更要注意這幾件事 ， 避免運動不當反而帶來反效果 。
1、運動前熱身
運動前要注意充分熱身 ， 可以慢跑、原地踏步、轉腰等 ， 讓身體肌肉充分活動起來、身體熱起來 ， 之后再去進行運動 。
2、運動時間要選對
陜西省人民醫院心血管內三科李芳芳指出 ， 建議運動的時間選擇在下午或傍晚 ， 這個時間點是心血管疾病發生的低危期 ， 不建議選擇早晨6~10點運動 。

3、關注心率
建議運動選擇中等強度的 ， 保持最大心率為170-年齡的值 ， 以60歲的老年人為例 ， 最大心率應保持在110左右為宜 。
4、不要憋氣急停
運動過程中要保持呼吸順暢 ， 不要突然停止動作 ， 結束前要逐漸降低速度 ， 給身體一個緩沖的時間 ， 突然停止容易導致血壓驟降 ， 誘發心血管意外發生 。
運動對健康有好處是毋庸置疑的 ， 但一定要注意選對運動的方法 ， 不當運動反而會威脅健康哦 。

參考資料：
[1
《協和醫生說 | 健身拼命練？小心！你的脂肪肝可能承受不起》.協和醫生說.2022-07-20
[2
《BMJ子刊：降血壓最佳運動來了 ， 平板支撐、靠墻蹲 ， 降壓最佳選擇》.中國醫學論壇報.2023-08-12
[3
《什么運動降血壓效果最好？研究發現：不是走路、慢跑 ， 竟然是……》.人民網科普.2023-08-16

【運動降壓“實錘”！英國研究：這種運動降血壓最佳，不是跑步】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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