4.生理期
女性在生理期前會出現體內水分增加的情況 ， 導致體重上升 。 此外 ， 一些女性還會出現水腫的問題 。 不過 ， 隨著生理期的到來 ， 體重會逐漸回到正常水平 。
第三：減脂期間 ， 如何對待體重的波動我們知道 ， 減脂的前提是熱量缺口的存在 ， 否則減脂就無從談起 ， 但是對于多數朋友來講 ， 并不知道如何判斷熱量缺口是否出現 ， 此時最簡單的方法就是通過記錄體重的方式來判斷 ， 簡單說 ， 如果體重的總體發展趨勢是下降的就意味著熱量缺口出現 ， 當前的方法就可以繼續 ， 反之就要調整 。

但是 ， 這并不意味著我們一定要每天都要測量體重 。 特別是那些容易焦慮的朋友更是如此 ， 因為焦慮情緒會導致皮質醇水平上升 ， 而皮質醇水平上升就會導致脂肪分解困難 ， 會導致肌肉合成困難 ， 會導致向心性肥胖的發生 。 另外 ， 皮質醇水平上升也會導致體內水分增加 ， 進而又導致體重的上漲 。
所以 ， 在減脂過程中 ， 我們要正確對待體重的波動 ， 所要觀察的應該是體重在一個階段內（一周或半個月）體重的總體發展趨勢 ， 而不是每天體重的變化 。
另外 ， 除了體重的變化以外 ， 我們還要觀察身體圍度的變化 ， 比如在體重不變的情況下 ， 腰圍是不是變細了 ， 褲子是不是變松了 ， 整體是不是看起來更瘦了等等 。 這些因素都會在一定程度上反映出我們的減脂效果 ， 從而產生正確的反饋 ， 讓我們繼續之后的減脂行為 。
【不是體重上漲就變胖，幾個因素了解體重波動，正確對待體重的變化】
總結：在減脂過程中 ， 體重會因為體內水分的變化而波動 ， 體重在短時間內的上升并不一定代表自己就是變胖了 ， 所以 ， 觀察體重的變化要觀察的應該是體重的總體發展趨勢 ， 同時還觀察整個身材的變化 ， 比如照鏡子、拍照片、測量腰圍等方式來綜合評價 ， 從而找到正確的方向 。
作者：十月知行

• 提高基礎代謝就能提高減脂效率？不是，想要提高減脂效率怎么做？
• 瘦子增肌還是得靠自己，學會這些方法，體重輕松長20斤
• 20個減脂的小技巧，能讓你的體重不斷下降
• 喝酒后的“解藥”，不是牛奶，家家戶戶都有，或能夠保護肝臟
• 癌癥不是突然“造訪”，好心提醒：身體出現6種小病，要引起重視
• 「“型”動指南進階篇⑥」：核心緊繃，八塊腹肌不是夢！
• 瘦子練肌肉不是光顧著練就行，晚上做好4件事情，才更容易長肌肉
• 2023年女性“標準體重表”公布，自測下，或許你并不胖，無需減肥
• 每天跑步3公里以上，堅持3個月，體重為什么沒有減很多？
• 運動降壓“實錘”！英國研究：這種運動降血壓最佳，不是跑步