所以 ， 面對基礎代謝 ， 我們要做的就是以下幾點：
- 在減脂過程中 ， 盡可能地降低基礎代謝下降的速度；
- 在保持體重過程中 ， 盡可能地提高自己的基礎代謝率；
- 隨著年齡的增長 ， 除了保持良好的飲食與運動習慣以外 ， 還要盡可能地保持基礎代謝的穩定 。
所以在日常飲食當中 ， 要重視蛋白質的攝入 ， 或者說越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入 ， 因為蛋白質是肌肉修復與合成的原料 ， 在熱量攝入不足的情況下 ， 蛋白質還要為身體提供能量 ， 所以對于減脂人群來講 ， 建議的蛋白質攝入量要在1.2-2克/每千克體重 ， 對于普通人群來講 ， 蛋白質的攝入量則在0.8-1.2克/每千克左右 。
除了蛋白質的攝入以外 ， 需要的就是規律的力量訓練 ， 因為力量訓練可以對肌肉形成有效的刺激 ， 從而為肌肉的生長創造條件 ， 當然 ， 從效率上來講 ， 建議大家重視對大肌群的訓練 ， 重視復合動作 ， 當然 ， 還要規律地堅持 。
第四：在控制好飲食的前提下 ， 如何提高減脂效率？在控制好飲食的前提下 ， 想要提高減脂效率 ， 就要提高日常熱量消耗 ， 從熱量消耗的途徑來看 ， 主要為基礎代謝、活動代謝和食物熱效應 。
從以上內容來看 ， 在減脂過程中 ， 基礎代謝會下降是不可避免的事情 ， 而食物熱效應本身消耗占比又很低（10%左右） ， 所以即使有所變化也可以忽略不計 ， 所以想要提高總體熱量消耗進而提高減脂效率 ， 我們能做的只一個 ， 就是提升活動代謝 ， 這就是為什么在減脂過程中建議大家重視運動的原因所在 。
但是 ， 還要知道的是 ， 運動只是活動代謝的一部分 ， 因為還有非運動消耗 ， 也就是由一切身體活動產生的消耗 ， 所以當我們想要通過運動來提高日?？傮w熱量消耗的同時 ， 一定要注意的就是 ， 不能因為運動的發生而忽視由日常活動產生的消耗 ， 否則很可能出現反作用 ， 也就是堅持運動卻不瘦的問題 ， 因為非運動消耗比運動消耗更重要 。
想要非運動消耗 ， 就是從日常出發 ， 抓住一切可以活動身體的機會 ， 比如能走路不坐車 ， 能站不坐 ， 能坐不躺 ， 能自己做家務不借助工具 ， 等等 。
總結：雖然說從消耗的途徑上來看 ， 由基礎代謝產生的消耗占據著主導位置 ， 但是在減脂過程中 ， 并不能以增加基礎代謝的方式來達到減脂的目的 ， 因為在減脂過程中 ， 基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情 ， 而基礎代謝的高低對于體重的保持又起著重要的作用 ， 所以我們要做的就是盡可能地降低基礎代謝下降的速度 ， 從而保持基礎代謝的相對穩定 。
所以 ， 在控制好飲食的情況下 ， 想要提高日常熱量消耗從而提高減脂效率 ， 我們能做的就是提高整體活動消耗 ， 包括運動消耗和非運動消耗 ， 并且非運動消耗更重要 。
【提高基礎代謝就能提高減脂效率？不是，想要提高減脂效率怎么做？】作者：十月知行
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