為什么年齡越大肌肉流失越快，重視力量訓練，降低肌肉流失的風險蛋白質|肌肉訓練

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

【為什么年齡越大肌肉流失越快，重視力量訓練，降低肌肉流失的風險】
其實對于大眾來講，并不會特別關注自身肌肉量的變化，然而肌肉對于健康而言卻有著積極的作用，并且年齡越大肌肉越重要，不過，隨著年齡的增長，肌肉流失的速度也會越來越快。那么，肌肉有著什么樣的作用呢？為什么隨著年齡的增長，肌肉流失的速度就會越快呢？想要降低肌肉流失的風險又需要我們怎么做呢？

第一：肌肉的作用肌肉不管是對身材還是對健康都有著積極的作用，具體如下：
1.從身材的角度來看
對于年輕朋友來講，留住肌肉更多的是為了身材，維持一定的肌肉量對身材有著積極的影響，比如：

一方面維持一定的肌肉量可以穩定基礎代謝從而降低變胖的風險，讓自己保持一個相對理想的體重。
另一方面，維持一定的肌肉量可以讓自己擁有緊致且有線條感的身材，因為從某種意義上來講，肌肉就意味著是線條。
還有，維持一定的肌肉，可以放緩衰老的速度，讓自己在即使是中年以后依然擁有年輕的體態與良好的身材。

2.從健康的角度來看
隨著年齡的增長，我們關注的重點就會從身材向健康偏移，此時，肌肉又對健康起著積極的作用，比如：

維持一定的肌肉量可以降低中年發福的風險，從而降低與肥胖相關的疾病的風險。
維持一定的肌肉量可以保持關節并刺激骨骼生長，從而保護關節并降低骨質疏松的風險，從而讓自己在年老之時有一個高質量的老年生活。
維持一定的肌肉量可以維持身體的平衡性與協調性，可以維持身體正常的活動幅度，從而降低摔倒的風險，這對于老年朋友來講更重要。

總體而言，維持一定的肌肉量可以幫助我們降低發福變胖的風險，并且可以對健康有著積極的促進作用，然而，隨著年齡的增長，肌肉流失的風險就會提高，這是為什么呢？
第二：為什么年齡越大肌肉流失的速度越快？從年齡上來看，肌肉流失從大概30歲左右就開始了，到了40歲以后肌肉流失的速度就會加快，到了60歲以后，肌肉流失的速度就會進一步加快，那么，是什么原因導致肌肉流失的呢？
1.身體機能的下降
從30歲左右開始，我們的身材各項機能就會在達到頂峰之后開始以不同的速度緩慢的速度下降，對于肌肉來講，運動單位的減少就會影響到整體的運動能力以及表現，從而導致肌肉的流失。

2.激素水平的變化
也是從大概30歲左右開始，生長激素與睪酮素水平就會在達到一個頂峰之后開始下降，而生長激素與睪酮水平也會影響到肌肉修復與合成，除此之外，肌肉的合成代謝也會下降，從而導致肌肉的流失。