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如何提升代謝水平，避免中年發福，保持輕盈體態與纖細身材？

減脂

如何提升代謝水平，避免中年發福，保持輕盈體態與纖細身材？

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對于減肥減脂而言 ， 我們知道 ， 為了變瘦 ， 就要讓日常熱量攝入＜消耗 ， 也就是讓熱量缺口出現 ， 所以控制飲食就成為減脂過程中一定要做的事情 ， 因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段 ， 也只有在熱量攝入得到控制的前提下 ， 熱量缺口的出現才有可能 ， 那么 ， 這是不是就意味著我們可以不考慮日常熱量消耗的問題呢？

并不是 ， 因為日常熱量消耗的穩定或提升是保持減脂效率的關鍵手段 ， 也是降低中年發福的風險 ， 讓我們在即使是四五十歲以后依然保持纖細身材的有效手段 ， 為什么這么說呢？接下來就聊一聊關于日常熱量消耗（代謝水平）的問題 。

第一：代謝水平的高低對于減脂的意義當我們談論減肥減脂的方法之時 ， 除了飲食以外 ， 還會談到運動 ， 其目的就是為了增加一部分熱量的消耗 ， 從而讓日常熱量消耗保持相對穩定的狀態 ， 當然這種說法并不嚴謹（接下來會提到） 。 那么 ， 減脂不是控制好飲食就可以的嗎 ， 為什么還要重視日常熱量消耗呢？

1.完全依靠飲食減脂的弊端
從表面來看 ， 只要我們控制好飲食就能瘦 ， 但是 ， 控制飲食的最大問題就是無法堅持一輩子 ， 而對于減肥而言 ， 又是一輩子的事情 ， 即使是在瘦下來之后也是如此 ， 因為在瘦下來以后為了避免體重反彈 ， 最起碼也要讓熱量保持一個平衡的狀態 ， 但是此時的熱量平衡與減肥前的熱量平衡卻不一樣 ， 因為日常熱量消耗減少了 。

另外 ， 對于很多通過飲食來減肥的朋友來講 ， 很容易走極端 ， 因為他們會追求一個快速的減重效果 ， 但是極端的飲食方法就會對健康帶來不良影響 。
還有 ， 完全依靠飲食 ， 就要忍受一定程度的饑餓感 ， 這種饑餓感除了生理上的饑餓以外 ， 還包括心理上的缺失 ， 而當我們無法從飲食當中獲得滿足感之時 ， 就會放棄努力 ， 并且還會增加暴飲暴食的風險 。

2.身體會更積極地對抗我們的努力
簡單地說 ， 只是依靠飲食來減脂的話 ， 在控制飲食的過程中 ， 日?？傮w熱量消耗的水平也會下降 ， 包括基礎代謝、活動代謝和食物熱效應 ， 因為當日常能量攝入不能滿足于代謝所需之時 ， 身體就會以降低消耗的方式來對抗我們努力 ， 此時基礎代謝就會下降；身體也會變懶 ， 從而導致活動代謝的下降 ， 當然 ， 食物熱效應也會因為進食量的減少而降低 。
除此之外 ， 身體還會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力 ， 不但如此 ， 當我們進食之時 ， 身體還會抓住難得的機會而更積極地存儲熱量 ， 為的就是保證生存 。

所以 ， 完全依靠飲食的減肥方法 ， 其效率不會高 ， 并且實際的熱量缺口還要低于預期（因為在消減日常熱量攝入的同時 ， 日常熱量消耗也會減少） ， 所以實際的減脂效果也會低于預期 ， 并且平臺期到來的速度也會更快 ， 因為代謝適應減少的熱量消耗會抵消在飲食上減少的攝入 ， 此時再想瘦 ， 就需要進一步控制飲食 ， 然而我們終究不能因為減肥而放棄吃飯 。