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這個瑜伽體式，開髖又瘦腿，常練好處多多

瘦腿

這個瑜伽體式，開髖又瘦腿，常練好處多多

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Skandasana（側弓步）是一個深度的腿部和髖部的打開動作 ， 艾揚格瑜伽中還有另一種瑜伽姿勢叫做“Skandasana” ， 但指的是一個不同的姿勢阿斯湯加瑜伽還包括一個同名的體式 ， 雖然它與艾揚格版本的側弓步有更多的相似之處 ， 但它仍然指的是一個不同的體式 。

體式的身體形狀使練習者看起來像一個準備進攻的戰士 ， 但這個名字也與印度神話有關 。 這個體式經常被用作一個過渡的體式 ， 它也是瑜伽拜月式里的一個體式 。

體式激活三個較低的脈輪——根輪、骶輪和太陽神經叢 。 平衡這些能量中心會幫助你感受更多接地且安全 ， 能夠享受生活中的樂趣 ， 會增強你內心的力量和信心 。

體式益處

  • 加強核心肌肉以及膝關節和踝關節 。
  • 打開和延長髖部 ， 大腿內側 ， 腿筋和腹股溝 。
  • 打開臀部屈肌 ， 緩解背痛和坐骨神經痛 。
  • 提高平衡感 。 提高靈活性并增加腳踝和足部的血液流動 。
  • 促進血液流向頭部、頸部和肩部 ， 平靜心靈 ， 減少焦慮和壓力 。

如何做:
  1. 站立 ， 面對墊子的長邊 ， 寬腿下蹲 ， 保持左腿伸直 ， 彎曲右膝 。
  2. 下蹲時 ， 回勾腳 ， 腳尖朝上 。 將左腳跟和右腳踩在墊子上 ， 抬起并穩定身體 。
  3. 拉長脊椎 。 將手放在胸前合十 ， 或者將手舉過頭頂 。 保持幾次呼吸 。 然后換邊練習 。


提示和技巧:
  • 你可以在體式中向前折疊身體來幫助你保持穩定 ， 但是盡量保持髖部水平 ， 與腳踝對齊 。
  • 在保持這個體式的同時 ， 運用你的核心力量 ， 保持脊柱伸直 。 慢慢進入這個姿勢 ， 確保正確對齊并防止受傷 。




體式變化【這個瑜伽體式，開髖又瘦腿，常練好處多多】

花環式

側弓步基本上是一個花環式的變體 ， 彎曲的腿與瑜伽深蹲時的位置相同 。 因此 ， 在進入側弓步之前 ， 最好先練好花環式 。 它將幫助你打開髖部和腳踝 ， 為安全進入側弓步做準備 。
腳跟抬起

這個體式通常是一條腿完全蹲下 ， 整只腳放在地上 。 如果這讓你感到不舒服 ， 可以抬起腳后跟 。 要獲得更多的支撐 ， 可以在腳后跟下放一條卷起的毛巾或毯子 。
捆綁側弓步

要加深拉伸 ， 可以添加捆綁 。
從側弓步開始 。 將與伸直腿同側的手臂繞到背后 。 另一只手臂繞在彎曲腿的脛骨上 ， 將雙手扣在背后 。 向上凝視 ， 朝向直腿的一側 。

常見問題扭曲過度：在這個體式中 ， 避免扭曲你的上半身或膝蓋——保持你的髖關節水平 ， 并與你的腳踝在同一條線上 。

軀干下垂：許多初學者會過度下垂軀干 ， 以彌補下半身靈活性的不足 。 要努力保持脊柱抬起——鍛煉你的核心肌群 ， bandhas可以幫助你做到這一點 。