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一個簡單的養生動作，每天只需10分鐘，至少帶來5個好處

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【一個簡單的養生動作，每天只需10分鐘，至少帶來5個好處】一個簡單的養生動作，每天只需10分鐘，至少帶來5個好處

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假期里 ， 躺著刷劇玩手機 ， 打牌睡懶覺 ， 你有多久沒有站一站了？別小看了簡單的“靠墻站” ， 只要站對了 ， 好處可真不少！可謂是一個隨時可以做的養生動作 。


每天靠墻站10分鐘
至少帶來5大好處
1.飯后靠墻站 ， 減肥助消化

吃完飯坐著躺著 ， 不但影響消化 ， 還會長出難看的小肚腩 。 飯后不如靠墻站會兒 ， 有助于消化 ， 還能減肥 。 剛開始可以站5分鐘 ， 慢慢延長時間10-15分鐘 。 站立時注意穿平底鞋 。

河南省新鄉市第一人民醫院康復科治療師薛英杰2023年在該院微信公眾號刊文介紹 ， 靠墻站立是一種反重力的肌肉訓練運動 ， 所以能夠鍛煉全身肌肉 ， 消耗更多的熱量 ， 在緊實身材的同時 ， 還能達到減肥和減脂的效果 。

北京協和醫院營養科主任醫師陳偉2022年也在人民日報健康號“醫學減重專家陳偉”上指出 ， 如果沒時間運動 ， 可以靠墻站立 。 持續標準站立一分鐘 ， 就可以有效消耗熱量 。

2.靠墻站 ， 幫助放松腰椎和頸椎

薛英杰治療師介紹 ， 靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎 。 在靠墻站立的時候 ， 頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度 ， 不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫 。

3.靠墻站 ， 自覺矯正脊柱

薛英杰治療師介紹 ， 靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱 ， 因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況 ， 通過靠墻站立 ， 能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用 。
4.靠墻站 ， 糾正駝背

很多人由于駝背 ， 常常有脖子前傾的習慣 ， 不但身高大打折扣 ， 連氣質都減分許多 。 對于輕微的駝背 ， 貼墻站立就是一個不錯的矯正方法 ， 簡單有效 。
5.靠墻站 ， 可以糾正走路姿勢

北京體育科學研究所研究員周琴璐2015年在健康時報刊文指出 ， 走路是最安全的運動 ， 老少皆宜 。 但走路的姿勢不能太放松 ， 需要抬頭挺胸收腹 。 按正確姿勢行走 ， 才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動 ， 從而增強體質、提高免疫力 。 現在很多人其實走路姿勢不正確 ， 經?？繅φ臼且粋€非常好的訓練方法 。

靠墻站有什么注意事項？

薛英杰治療師介紹 ， 我們應該學會如何使用墻壁來改善我們自己的姿勢和適當地改善我們的骨性位置 。
1. 腳掌并攏 ， 腳后跟緊貼墻壁 ， 腳趾和膝蓋向前 。
2. 小腿肚緊貼墻壁 ， 若無法貼緊墻壁 ， 可能有O型腿或者膝關節僵硬的問題 。
3. 收縮大腿內側肌肉 。
4. 臀部力量向內側夾緊 ， 使髖關節外旋能使雙腿自然向前 。
5. 挺胸抬頭挺直上半身 ， 此時 ， 墻壁與腰部的空隙以一個半手掌的距離最佳 ， 若空隙過大時 ， 將腹部肌肉收緊 ， 讓背部可以更加緊貼墻壁 。
6. 肩胛骨緊貼墻面 ， 兩肩同高為水平線 ， 手臂靠身體兩側自然下垂 。
7. 下巴與頸部肌肉收緊 ， 后腦勺緊貼墻壁 。

健康時報圖

建議每天可以站5-10分鐘 ， 不宜超過半個小時 。 須持續堅持 ， 長期就會有效果 。

來源：健康時報