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寒露養生記住“四不五要”

黃芪中醫中醫診治

寒露養生記住“四不五要”

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寒露養生記住“四不五要”

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寒露養生記住“四不五要”

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寒露養生記住“四不五要”

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寒露養生記住“四不五要”

寒露
此時節
露水盈盈 ， 寒氣漸重
天氣由涼轉寒
冬天的腳步慢慢靠近
這個節氣應該如何吃 ， 怎么養生~
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寒露養生

晨起吃粥補中氣 ， 忌暴飲暴食 ， 飲食要規律 ， 少食多餐 。

宜：
【吃】深秋時節建議多吃百合、銀耳、蓮子、南瓜等養陰潤肺防燥的食物 。 白天喝點鹽水 ， 晚上喝點蜂蜜水 ， 既能減少白天的水分流失 ， 又能適時補充人體水分和抗衰老 。
【起居】要注意頭頸、腰背、腳部保暖 。

忌：
【吃】少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物 ， 如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等 。
【起居】防止過度疲勞和熬夜 。

宜：
【吃】適當多吃些蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等酸味甘潤的食物 ， 可達到生津潤燥之效 。
【動】早睡早起、適量運動 。 戶外運動時選擇慢跑、快走 ， 不要出太多汗 ， 運動要循序漸進 。

忌：
【吃】少吃辛辣食物 ， 如蔥、姜、蒜、辣椒等 ， 以補肝氣、收斂肺氣 。
【起居】不要經常熬夜、大量運動、大喜大悲 。

“4不”：4個部位不能凍到
【寒露養生記住“四不五要”】
寒露之后尤其要注意頭頸、腰背、腳部、關節的保暖 。


頭部不能凍：頭頸部是寒氣入侵的主要部位 ， 會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適 。 戴上帽子 ， 系條圍巾可以有效保暖頸部 。 可經常模仿“烏龜伸脖”的動作 ， 前后伸縮脖子 ， 再左右轉動 ， 可有效緩解疲乏 ， 改善頸椎功能 。

腰部不能凍：老年人陽氣漸衰 ， 腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重 。 老年人早晚出門時不妨穿個馬甲 。 另外 ， 廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背 ， 時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的振奮陽氣的作用 。

腳部不能凍：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外 ， 還可以利用晚上看電視的時間 ， 站立踮起腳尖再放下 ， 重復做至額頭微微冒汗 。 做完運動 ， 再用熱水泡腳 ， 腳上有許多反射區對應著人體的不同部位 ， 泡腳時揉揉腳 ， 可以舒筋活血 ， 溫暖保養全身 。
注意：水溫不宜過高 ， 38℃～42℃之間較合適 ， 泡腳時間不要超過20分鐘 。

喜歡穴位按摩和經絡保健的圈友 ， 還可以在晚上泡腳時 ， 重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位 ， 具有調節肝、脾、腎三陰經經氣的作用 ， 符合“秋冬養陰”的順時養生特點 。

關節不能凍：天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加重 。 膝關節是人體的主要負重關節 ， 滑液是關節間的液體潤滑劑 。 人體膝關節約含有滑液0.5毫升 ， 滑液的黏度直接與黏蛋白的含量有關 。 當氣溫下降時 ， 滑液中的黏蛋白含量增多 ， 便增加了滑液的黏度 ， 影響了關節的活動 。

天氣寒冷 ， 老人、兒童和體質較弱的圈友要注意防寒保暖 ， 逐漸增添衣服 。 但換季穿衣服別換得太快 ， 最好厚薄搭配 ， 以提高人體的抗寒能力更好過冬 。 注意保暖 ， 不穿單衣也是寒露養生的重要一點 。