寒露養生記住“四不五要”( 二 ) 中醫|黃芪

“5要”：5件養生事要常做

1.減辛增酸潤肺防燥

秋季要注意潤肺防燥，肺喜滋潤，干燥的氣候容易導致“肺火” 。 “燥則潤之” ，深秋時節建議多吃養陰潤肺防燥的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

秋季養生宜“收”不宜“散” 。食酸有助于收斂肺氣，可以適當吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應季果蔬，甜中味酸，既能護肺，又可增強肝臟功能。

中醫有五味入五臟之說，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等，宜少吃或不吃，通過減辛，一能防止肺氣太盛，二能防止辛燥傷肺，耗傷陰液。

寒露天涼，晨起涼甚，早餐應吃溫軟食物，可以喝點熱粥，粳米、糯米均是極好的選擇，有健脾胃、補中氣的功效。
冰糖蒸山藥可以說是老少皆宜的健康藥膳，既健脾胃又潤肺。

“金秋之時，燥氣當令” ，除了飲食滋潤防燥，居住環境的防燥也很重要，不妨在室內放個加濕器，使居室內保持一定的濕度，能有效預防秋燥傷人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮膚干等不適。

2.防病防燥多喝水朝鹽晚蜜更健康

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有心腦血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚間適量補水。
清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時適量飲水能稀釋血液預防血栓。

多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時補充人體水分和抗衰老，可以說是秋季養生的飲“水”良方。

同時喝蜂蜜水還可以防止秋燥便秘。蜂蜜對神經衰弱、高血壓、心腦血管疾病、肝病、肺病等均有一定療效，能幫助人們提高抵抗力和抗疲勞能力。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺，兼調脾胃的作用。

注意：高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，可能引起腦出血或心肌梗死等危險事件，嚴重的還可能導致猝死。

3.養生每天堅持這2個動作

1. 揉足三里，健脾胃
中醫把胃經稱為“長壽經” ，其途經膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

喜歡穴位按摩的圈友應該聽過“肚腹三里留”這句口訣，按揉或敲打小腿外側足三里穴， 3～5分鐘，具有雙向調節的作用，既能生發胃氣、燥化脾濕，有助強身延年益壽；又能提升腸胃功能，促進脂肪代謝，輔助減肥。

2.彈指：改善怕冷
很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，如果在寒露之后開始練練“彈指功” ，可以讓這些狀況得到改善。

“彈指功”非常簡單，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍。當然，不必局限于一百次這個數目，有空就彈彈。中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護墻，常彈中指能促進氣血循環，提高人體的御寒能力。

養生按摩，不會一蹴而就，貴在堅持，日積月累，細水長流，方見成效。

4.吃好三樣

1.吃芝麻
古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥” ，民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。

芝麻分為白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為佳。芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經，可以補肝腎，潤肺氣，增津液，潤腸燥。既可以強身健體，還能滋陰潤肺通便。除此之外，黑芝麻還具有烏須黑發、潤膚護膚美顏的功效。