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45歲男子，每天堅持夜跑5公里，一年后他的身體有什么變化？

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45歲男子，每天堅持夜跑5公里，一年后他的身體有什么變化？

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【45歲男子，每天堅持夜跑5公里，一年后他的身體有什么變化？】李先生今年45歲 ， 自己經營一家酒樓 ， 平常免不了要應酬喝酒 。 幾年時間里 ， 他的體重上漲了不少 ， 整個人看起來十分富態 ， 1.75高的人有190斤 。 但他并沒有太當回事 ， 只覺得自己是中年發福 。
去年年初 ， 妻子害怕他長期飲酒健康出問題 ， 給他安排了一次全身體檢 。 經檢查發現 ， 李先生存在高血脂、高血壓、脂肪肝、慢性胃炎等一系列的問題 。 醫生叮囑他回去一定要改掉不良的生活習慣 ， 還要積極鍛煉身體 。
回去后 ， 李先生便開始每天夜跑 。 從開始的跑500米都會氣喘吁吁到后面可以一口氣跑5km 。 前后共堅持了1年時間 ， 他的體重下降了40斤 ， 整個人輕盈了不少 。 去醫院復查發現血脂、血壓、脂肪肝等問題也改善了許多 ， 這讓李先生開心不已 ， 下定決心一定要將跑步堅持下去 。

一、堅持跑步 ， 身體可以收獲什么好處？澳大利亞維多利亞大學、悉尼大學和奧地利格拉茨大學等機構的運動科學家在《英國運動醫學雜志》上發表了一項研究 ， 研究人員對14項相關研究進行了薈萃分析 。 研究共涉及23.2萬名受試者 ， 分別對受試者的健康狀況進行了5.5~35年的隨訪 ， 隨訪期間共有2.59萬名受試者死亡 。
通過分析發現 ， 相較于不跑步的受試者 ， 任何程度的跑步都能讓全因死亡風險下降27%、心血管疾病死亡風險下降30%、癌癥死亡風險下降23% 。
無獨有偶 ， 《科學報告》上的一項研究也發現 ， 跑步10分鐘就可以增加大腦內流向雙側前額葉皮層各個位點的局部血流量 ， 對于心理健康、增強執行能力均有好處 。

除此以外 ， 跑步還有這些好處：
改善抑郁：上海市精神衛生中心心理咨詢科主任醫師朱益指出 ， 抑郁情緒可通過運動來進行緩解 。 因為運動可以讓人不再專注于自身的不良感覺 ， 體內血流量也會更暢通 ， 有助于讓患者找回自信 ， 發現自己的其他潛力 ， 幫助改善抑郁等不良情緒 。
保護血管：《美國心臟病學會雜志》上的研究指出 ， 只需要進行6個月系統性的跑步訓練 ， 就可以讓血管年輕4歲 。 對于年齡較大的人群而言 ， 跑步可獲得的收益更大 。
減輕體重：《科學公共圖書館·遺傳學》上的一項研究指出 ， 每周規律進行3次30分鐘以上的跑步等運動 ， 可以幫助對抗肥胖基因的增肥效果 ， 對于減輕體重有很大幫助 。
皮膚更好：運動可促進體內的微循環速度加快 ， 讓皮膚吸入氧氣的能力加強 ， 有助于皮膚內廢棄物排出 ， 讓皮膚變得更加光滑 。 特別是運動后流出的大量汗液 ， 有助于清潔皮膚 ， 改善膚質 。

二、晨跑好？還是夜跑好？跑步是一種非常常見的有氧運動 ， 是大部分人進行體育鍛煉的首選運動方式之一 。 案例中的李先生跑步是在晚上跑 ， 但也有一些人習慣在早上跑步 ， 那是夜跑好還是晨跑好呢？

  • 夜跑
夜跑可以幫助緩解白天工作、學習給自己帶來的壓力 ， 讓心情變好 。 日本的專家通過實驗發現 ， 夜跑時體內的血小板數量可下降20% ， 有助于預防血栓發生 ， 且夜跑后有助于讓褪黑素、生長荷爾蒙分泌增加 ， 對于青少年發育、成年人免疫力增強均有好處 。 但夜跑時要注意時間不能過晚 ， 否則容易讓大腦興奮 ， 導致正常的睡眠受到影響 。