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45歲男子，每天堅持夜跑5公里，一年后他的身體有什么變化？( 二 )

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  • 晨跑
晨起時太陽還未升起 ， 溫度處于較適宜的狀態下 ， 適當晨跑可以喚醒器官 ， 加快身體的新陳代謝速度 ， 讓早晨的工作和學習更有活力 ， 且晨跑有助于讓減肥的效率加強 。 但晨跑時強度過大或空腹的話 ， 很容易低血糖 ， 最好在跑之前墊墊肚子 。
其實不管是晨跑還是夜跑 ， 只要是動起來了都比久坐不動來得好 。

三、50歲后 ， 5種運動或會傷身 ， 盡量避開對很多50歲以上的中老年人來說 ， 不能再像年輕時那樣輕松完成一些動作 ， 尤其是高齡老人 ， 在日常生活中要根據身體狀況 ， 適當改變做事方式 。 以下幾種運動不建議大家做 ， 不僅無法“強身” ， 甚至還會“傷身” 。
1、跳繩
相較于年輕人 ， 老年人有身手不敏捷、協調性差的特點 ， 進行跳繩很容易摔跤、絆倒 ， 會增加骨折的發生風險 。 且跳繩時膝蓋需要承擔較大壓力 ， 對于本身有骨關節病、骨質疏松或肥胖的老年人而言 ， 容易加重病情 。
2、仰臥起坐
仰臥起坐過程中主要以低頭為主 ， 且頭部的位置變化較大 ， 罹患心腦血管疾病的老年人很可能會導致血壓升高 ， 出現意外 。 不少老年人本身就有頸椎、腰椎、骨質疏松問題 ， 很可能會在運動過程中出現運動損傷 。

3、爬墻、甩肩
廣東省第二人民醫院關節外科副主任醫師林周勝提醒 ， 爬墻、甩肩等上舉動作反而容易加大肩關節負荷 ， 容易誘發肩袖撕裂或加重本身的不適 。 對于有肩膀疼痛的老年人而言 ， 一定要及時就醫咨詢專業醫生 ， 明確病因后進行針對性治療 ， 而不是盲目進行鍛煉 。
4、快速轉頭
快速轉頭很容易導致頭暈、頭疼 ， 嚴重的甚至會導致心腦血管疾病急性發作 。 特別是本身患有頸椎病、高血壓、骨質疏松的老年人 ， 尤其要避免快速轉頭 。
5、倒著走
倒著走有視野受限的問題 ， 老年人在扭頭看路的時候由于重心偏移較容易摔倒 ， 且扭轉會壓迫頸部血管 ， 容易出現眩暈癥狀導致暈倒 。

運動對于健康有好處的毋庸置疑的 ， 但運動的前提是要適合自己 ， 盲目進行不適合自己的運動 ， 反而會起到反效果 ， 對此一定要重視 。

參考資料：
[1
《50年沒跟醫生打過交道！百歲院士保持健康秘訣是——跑步！》.健康時報.2021-07-09
[2
《沒時間跑步？只跑10分鐘就有益大腦 ， 明顯改善反應力和情緒》.健康榨知機.2021-12-26
[3
《5項常見運動 ， 小心越練越受傷 ， 尤其是這些人！兩大運動原則、四種急救方式 ， 請收好~》.我是大醫生官微.2020-10-22
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