慢跑完正確的拉伸方法 _慢跑

1、大腿前側拉伸：將拉伸的腿往后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，并且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側有酸脹感，然后保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。
2、小腿后側拉伸：非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然后拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿后側會有酸脹感，保持15秒后再換腿。
3、大腿后側拉伸：利用欄桿做輔助，將拉伸腿擱在欄桿上，膝蓋要盡量與欄桿保持水平狀態;然后上身慢慢向腿部靠近，手拉著欄桿用力前傾，直至大腿后側有酸脹感，這樣保持15后秒再換腿。
【慢跑完正確的拉伸方法】4、大腿前側拉伸：利用瑜伽墊來做拉伸，將拉伸腿跪在墊在上，然后將腳背放平，支撐腿向前一大步，上身也跟著往前移動，讓跪著的腿前側有被拉伸的感覺，并且有酸脹感，保持15秒以上再交換腿。