1、練習啞鈴前要選好合適的重量 。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴 。如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉 。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好 。
【舉啞鈴的正確方法】3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘 。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操 。
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