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上班族飲食應注意什么事項 上班族飲食應注意什么

生活百科


上班族飲食應注意什么事項 上班族飲食應注意什么

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1、三餐定時
研究顯示，過了晚上8點之后，身體分泌的醣類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低 。所以即使你習慣晚上工作，也要盡量把晚飯提前，不要9點以后才開始進食 。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個不停 。早餐同樣重要，無論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主 。
【上班族飲食應注意什么事項 上班族飲食應注意什么】2、適時補充健康零食
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來 。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號 。
3、提前準備食物
營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵 。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了 。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因為它們維生素B的含量很少，全麥谷物中的營養更均衡，適合經常食用 。
4、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作，那么睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心，影響休息 。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西 。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助于消化，可以在晚上食用 。
5、飯后適量運動
飯后半小時適量運動能避免脂肪的囤積，尤其對于辦公室女性來說，長時間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來工作 。如果沒有運動環境，可以選擇較遠的就餐地點，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外，經常起立活動活動，也能起到鍛煉的效果 。