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當996遇上健身，你以為的自律可能會要了你的命

健康知識養生常識

Saying:
近日 ， 一條消息引起了春雨君的注意 。 10月8日 ， 華為監事會副主席、運營商BG總裁、企業BG總裁丁耘突發疾病去世 ， 享年53歲（1969-2022） 。
當996遇上健身，你以為的自律可能會要了你的命
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（圖源：微博）
而在華為發布的訃告和丁耘同事朋友圈中 ， 我們不難看出——丁耘的突然離世與運動存在一定的關系 。 近年來 ， 已經有多位企業界知名人士因高強度運動誘發疾病離開了我們 。 丁耘的意外離世也再次提醒人們 ， 珍愛生命 ， 運動應該適量 。 如何遠離猝死？以下幾個方面 ， 大家一定要注意：
猝死離你并不遙遠
任何年齡段都有可能發生
世界衛生組織提出：猝死是指外表健康或非預期死亡的人在內因或無外因的作用下 ， 突然和意外地發生非暴力性死亡 。 依照現有的資料來看 ， 猝死可發生在任何年齡 ， 包括嬰兒、兒童、青少年、青壯年、老年人 ， 特別是發生于平素身體健康或基本健康的人 ， 比如運動員等 。
當996遇上健身，你以為的自律可能會要了你的命
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（圖源：圖蟲創意）
這就不難理解 ， 為何近年來常會有人在運動時突然發生猝死 。
出現以下這癥狀時 ， 一定要警惕
其實很多疾病 ， 在發作前身體都會出現一些征兆 。 關鍵就在你有沒有發現 ， 身體在和你傳遞的“求救信號” ， 我們應該用心體會身體的每個變化 ， 出現以下癥狀時需格外警惕：
心悸、心慌、胸悶、呼吸困難；身體上例如頸、后背、頭皮、手心會大量出汗；無劇烈運動、生病等誘因下 ， 連續出現各式各樣的疼痛 ， 包括胸痛、上腹痛、左肩痛、下頜痛、左上臂疼痛……疼痛時可以表現為伴有惡心、嘔吐 ， 甚至出現瀕死感 ， 覺得自己瀕臨死亡；暈厥、短暫的意識喪失；...當996遇上健身，你以為的自律可能會要了你的命
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（圖源：圖蟲創意）
當然 ， 出現上面這些癥狀 ， 不是一定代表著你有了心臟病 ， 或者一定會猝死 。 但是出現這些癥狀了 ， 就一定要開始注意休息 ， 積極體檢 ， 開始關注自己的健康情況 。
采取這些措施 ， 可以有效減少猝死發生
第一點就是老生常談的保持健康的生活方式 ， 要知道健康的生活方式可以明顯減少心臟病的發生幾率 。 作為一名合格的年輕人 ， 你快來看看你做到了幾點：
睡眠充足（成年人每天保證7-9小時睡眠 ， 不低于6小時）；作息規律；低鹽飲食、多吃水果蔬菜、限制食物的總熱量攝入、限制甜食攝入、避免過量高脂飲食攝入；戒煙；規律的體育鍛煉 。第二點是要保持規律的體檢 ， 建議大家每年都進行常規體檢 。 常規體檢可以幫我們發現一些一些容易引起冠心病的疾病 ， 比如高血壓、高血糖、高血脂等；而像超聲、胃鏡、動態心電圖、冠狀動脈CT、乳腺癌篩查等項目 ， 不同年齡段人員應該按需增加 。
今后 ， 春雨君會再重點介紹一下——不同年齡段人員在常規體檢外 ， 還應該做哪些檢查 。
第三點要遠離運動中的風險 ， 其實運動猝死不分年齡 ， 人人都應時刻保持敬畏 。 想在運動過程中遠離危險 ， 就要做好以下幾點：
保證充分的熱身：運動前熱身 ， 能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉 ， 提高心肺的代謝能力 ， 以保證在進入高強度運動后 ， 人體能量代謝能滿足運動的需求 。 熱身一般占總運動時間的10%~20% 。 冬天天冷 ， 熱身時間要適當延長；感冒、發燒、熬夜后不運動：像丁耘就是沒有做到這點；有些人認為跑跑步、出出汗 ， 感冒自然就好了 。 事實上正相反 ， 因為感冒發燒使機體的免疫能力下降 ， 運動會進一步加速免疫力下降 ， 病毒易于入侵 ， 如果入侵心肌 ， 會形成病毒性心肌炎 。 在自身很疲憊、熬夜的情況下 ， 也不建議劇烈運動；運動中不適別硬撐：運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛 ， 要立刻減緩運動或暫時退出運動 ， 千萬不要硬撐 。發生猝死時