1. 首頁 > 生活經驗 > >

減肚子肉最快八個動作

生活百科肚子

【減肚子肉最快八個動作】1、飯后靠墻站 。晚飯后半小時 ， 讓整個身體背向著緊貼墻壁 ， 夾緊臀部 ， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 ， 剛開始可以夾著紙片 ， 以紙片不會掉下來為準 。幾分鐘后就會很很累 ， 肌肉發酸 。
2、縮腹走路 。平常走路和站立時 ， 用力縮腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以讓小腹肌肉變得緊實 ， 是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的 。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時 ， 肚皮脹起;呼氣時 ， 肚皮縮緊 。這樣有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 還能增強肺活量 。
3、撿豆子 。彎身下腰可以幫助瘦肚子 ， 但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味 ， 比較難堅持 ， 不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上 ， 再彎下腰(注意此時腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完 ， 等于做了200次彎身下腰 ， 堅持一兩個月 ， 能瘦肚子 ， 而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!
4、站立扭腰 。這個可以在中午或者晚上練習 。如果在看電視 ， 不妨再看廣告的空當 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都堅持 ， 保證能幫你甩掉小肚腩!
5、輕揉臍腹 。自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部 ， 然后按順時針方向輕揉臍腹部 ， 輕揉一圈為一拍 ， 共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
6、腹式呼吸 。自然站立、平坐或者仰臥均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想著臍腹部 ， 然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收 ， 同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓 ， 同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節拍 ， 共做四個八拍 。
7、圓周運動 。起立 ， 做一些更大幅度的運動 。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動 。然后 ， 臀部也以同樣的方式做圓周運動 ， 順時針和逆時針分別做3次
8、臀部按壓 。坐在椅子上 ， 將手放在骨盆兩側 ， 幫助臀部用力向下壓坐墊 ， 同時用后背擠壓椅背 。重復3次 ， 然后將臀部向左右移動 。如果感到血液流動速度加快 ， 這是身體接受信號的標志 。