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頸部鍛煉最有效的方法

生活百科頸部

1、頭向前傾十次 ， 向后仰十次 ， 向左傾十次 ， 向右傾十次 。然后緩慢搖頭 ， 左轉十次 ， 右轉十次 。這是頸椎病的治療方法 ， 搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次 ， 再右臂搖動二十次 。
【頸部鍛煉最有效的方法】2、按摩局部 ， 可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處 ， 在這些反應點上進行揉按、推掐 。
3、擴胸運動站立 ， 雙腳同肩寬 ， 調整呼吸 ， 雙手握拳 ， 掌心相對 。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側 ， 使身體呈現一個字 ， 這時感覺后背部夾緊 ， 停留5秒 ， 返回 ， 做10-20個 。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法 ， 這個是所以運動里面 ， 我認為是對你的頸椎最好的一個運動 ， 它不僅可以調節你頸椎的姿勢 ， 還可以調節頸椎的力量 。
5、堅持做擦掌摩腰 ， 將兩手掌合并擦熱 ， 隨即雙手磨擦腰部 ， 可上下方向擦動 ， 做五十次 。
6、做頸椎部保健體操有助于改善頸部血液循環 ， 促進炎癥的消退 ， 解除肌肉痙攣 ， 減輕疼痛 ， 防止肌肉萎縮 。