上班=發胖？減肥一定要辭職嗎？解決5大發胖根源，讓你瘦成桿( 二 )

盲點四：飲水不足
由于忙于工作，很多人一坐就是一整天，往往忽視了自己的水分攝入。飲水不足同樣是導致肥胖的罪魁禍首之一。當人們缺水時，往往會把“渴了”誤解為“餓了” ，進而吃更多的食物。
此外，飲水不足會導致新陳代謝降低，身體燃燒脂肪的能力減弱，更容易導致脂肪堆積。相反，如果飲水充足，不僅可以避免“假饑餓” ，穩定新陳代謝速度，還可以通過占用腸胃的空間減少正餐的攝食量。

要解決這個問題，根據“中國居民膳食指南”建議，每個人每天攝入1500-1700毫升的飲水量。對于正在減肥的人，建議飲水量保持在2000-3000毫升。在飲水時，可以采取小口多次的方式進行。對于那些經常忘記飲水的人，可以考慮設置鬧鐘來提醒自己喝水。

盲點五：久坐不動
很多上班族從上班到下班幾乎都不離開辦公桌。尤其是那些選擇外賣的人，本來還有機會稍微活動一下，但結果仍然坐在辦公桌前。再加上吃了高鹽的外賣，血液循環不暢，更容易出現腿部腫脹問題。

為了解決這個問題，我們應該每隔60-90分鐘左右起身活動一下。可以設置一個鬧鐘，提醒自己喝水的時候，起身伸個懶腰，抬抬腿。這種短暫的活動可以幫助改善血液循環，增加肌肉活動，減少腿部腫脹的問題。
除了起身活動外，還可以嘗試一些簡單的辦公室體操，如旋轉肩膀、頸部伸展、手臂拉伸等。這些簡單的動作可以在辦公桌上完成，有效緩解長時間久坐帶來的身體不適。

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