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研究發現步數和死亡率的關系，60歲后別和步數較勁，走多少步好？

死亡率

研究發現步數和死亡率的關系，60歲后別和步數較勁，走多少步好？

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研究發現步數和死亡率的關系，60歲后別和步數較勁，走多少步好？

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研究發現步數和死亡率的關系，60歲后別和步數較勁，走多少步好？

【研究發現步數和死亡率的關系，60歲后別和步數較勁，走多少步好？】劉大爺今年70出頭 ， 自從退休后就和朋友們經常鍛煉 ， 很注重養生 ， 他還加著一個微信群 ， 每天和群友們在群里打卡今日步數 。
老頭們甚至都會在群里比拼一番 ， 認為走的越多越健康 ， 走路都內卷了 。 為了拼第一名 ， 劉大爺每天都要求自己暴走一萬步以上 ， 結果雖然得了第一名 ， 但身體卻出現了問題 ， 一天起床要去晨練才發現腳部劇痛 ， 差點跌倒 ， 連著幾天都不見好轉 ， 只好趕緊到醫院檢查 。
最后被確診是暴走一萬步導致的“足跟病” ， 如此看來 ， 走路并不是越多越好 ， 難道走路養生是錯誤的？

一、研究發現：步數竟和死亡率有關俗話說 ， 飯后百步走 ， 活到九十九 。 這句話是否有道理呢？
發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究 ， 通過對1.8萬名美國老年婦女進行調查隨訪 ， 并記錄她們行走的步數、步速等 ， 結果發現步行確實有利健康 ， 每天行走的越多死亡風險越低 ， 不過老人每天走7500步是最有利于健康長壽的 。
此外 ， 散步還有助于改善內分泌 ， 調節體內激素水平 ， 降低患癌的風險 。 法國的一項研究通過對400萬女性調查發現 ， 每天快走一小時 ， 能降低12%的患乳腺癌的風險 ， 每天走路1小時 ， 可降低50%的大腸癌風險 ， 每周快走3小時 ， 能使前列腺癌惡化程度降低57% 。
而且 ， 堅持散步還有改善消化、預防骨折、延緩大腦衰老、緩解焦慮等多種好處 ， 因此為了身體健康 ， 可以適當的走路、散步 。

二、別再迷信日行萬步 ， 老年人并非步數越多越好很多老年人看了網上的文章后 ， 認為“日行萬步”更有利于健康 ， 想著在微信運動排行榜中霸榜就每天暴走 ， 殊不知老年人走路并非步數越多越好 。
“日行萬步”的說法引起了哈佛大學陳曾熙公共衛生學院流行病學教授李依敏的注意 ， 她發現這個10000步的健康步數指南并不是出于健康考慮的 ， 而是來源于一個日本計步器的營銷策略 ， 而且這個數字并沒有經過學術研究 ， 只不過“萬”字像一個行走的人 。
而且 ， 其實這一說法因人而異 ， 并非適用所有人 。

1、青少年兒童
兒童、青少年本身活動量大、步子較小 ， 如果以步數來說的話 ， 4-6歲的兒童每天需要10000—14000步 ， 6-11歲的女孩每天需要走11000—12000步 ， 6-11歲的男孩每天需要走13000—15000步 ， 而年齡在12-19歲的青少年每天需要走10000-12000步 。
2、老年女性
一項涉及16741名美國老年婦女的研究發現 ， 每天走4400步的人比平均每天2700步的人死亡率更低 ， 且走的越多死亡率越低 ， 步數升至7500步時 ， 死亡率就不下降了 。 很多運動量少的老年人 ， 本身關節退化、肌肉力量薄弱 ， 如果每天要暴走一萬步的話 ， 可能會加重關節的磨損 ， 不利于身體健康 。
因此 ， 日行萬步的做法并不適合每個人 ， 尤其是上了年紀的老年人 ， 一定要理性對待 ， 運動重點是要適度 。

三、走路好處多多 ， 但這3點要牢記走路作為一種性價比很高的運動 ， 適當的走路確實有益于身體健康 ， 但一定要牢記下面這幾點 。