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研究發現步數和死亡率的關系，60歲后別和步數較勁，走多少步好？( 二 )

死亡率


1、活動量要跟自己的身體情況相匹配
本身體質差、被慢性病困擾、肥胖、關節有問題等的人群 ， 是不能盲目刷步數的 ， 這些人一味追求日行萬步 ， 是和自己的身體情況不匹配的 ， 可能會適得其反 。
2、注意走路三要素
走路要注意步幅、步速、步態這三個要素 ， 步幅一般比正常步幅大一點就好 ， 步速的話每秒走2-3步為宜 ， 步態盡量輕盈 ， 整個過程中要自然呼吸 ， 上身挺直 ， 自然擺動雙臂 。
3、選對時間、地點、鞋子
走路時間建議選擇在飯后半小時、睡前兩小時 ， 可以選擇公園或自家小區里 ， 盡量在塑膠地面上走 。 鞋子最好穿鞋底有彈性、鞋面有系帶的 。

適當走路確實有助于身體健康 ， 但切忌為了比拼速度而一味暴走 ， 小心適得其反 。 想要走路帶來的好處更多 ， 最好因人而異選擇適合自己的運動量 ， 還要掌握正確的步幅、步速、步態 ， 選擇合適的鞋子、地點和時間等 。


參考資料：
[1
《真誠建議：每天走路超7000步 ， 能大幅降低死亡率》.科普中國.2023-05-14
[2
《多走沒用？科學研究發現：健康不需一萬步 ， 這個步數最佳》.院長在線.2020-11-13
[3
《每天走10000步很健康？關注點錯了！健康走路要注意這6點》.健康廣東.2023-02-24
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