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不運動，不節食！減脂期5個“不要”，不做才能減得快！

蔬菜減脂

【不運動，不節食！減脂期5個“不要”，不做才能減得快！】不運動，不節食！減脂期5個“不要”，不做才能減得快！

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不運動，不節食！減脂期5個“不要”，不做才能減得快！

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不運動，不節食！減脂期5個“不要”，不做才能減得快！

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減脂期間 ， 牢記以下五個不要 ， 幫助您更健康地達到減肥目標 ， 恢復理想的身材 。

1、不要只吃蔬菜
我們知道 ， 各種蔬菜的熱量低、膳食纖維豐富 ， 可以促進腸道蠕動 ， 是減脂的好幫手 。 但是 ， 如果你三餐都只吃蔬菜 ， 不吃肉跟主食 ， 那么很容易導致身體缺乏碳水、脂肪、蛋白質 ， 導致身體營養不良 ， 出現脫發、貧血、肌肉流失問題 ， 易胖體質也會光顧你 。
減肥后當你恢復正常飲食后 ， 身材也會快速反彈回來 ， 因此 ， 減脂期間不要單一飲食 ， 而要多樣化飲食 ， 補充身體所需的營養 ， 身體才能更加高效運轉 ， 讓你健康的瘦下來 。

2、不要只看體重 ， 忽略了體脂率
減肥過來人應該知道：體重只是一個數字 ， 體脂率才是真正反映減肥效果的指標 。 在減脂過程中 ， 不要只看體重 ， 而忽略了體脂率跟肌肉量的變化 。
當你在健身的時候進行有氧運動可以有效刷脂 ， 而力量訓練可以幫你增加肌肉量 ， 你會發現體重基數變化不大 ， 但是身材卻慢慢變緊實了起來 。 這是因為肌肉的體積比較小 ， 而脂肪的體積比較大的緣故 。
而肌肉是身體的耗能組織 ， 每天所消耗的熱量也是等同重量脂肪的數倍 ， 也就是說肌肉含量多的人 ， 基礎代謝值會更旺盛 ， 減肥效率也會更快 。 因此 ， 減肥的人要定期測量體脂率 ， 并關注身體的變化趨勢 ， 而不是只看體重 。



3、不要跳過早餐或者晚餐
有的人為了減肥選擇少吃一餐 ， 而不吃早餐或晚餐行為 ， 雖然可以節省一餐的熱量 ， 卻可能導致身體無法獲得足夠的能量和營養素 ， 從而影響代謝和健康 。
此外 ， 你選擇早餐不吃的話 ， 午餐在饑餓狀態下進食更容易攝入高熱量食物 ， 腸胃也容易出現問題 ， 反而會影響減脂效果 。
而按時吃三餐可以讓身體更加高效運轉循環 ， 有效降低暴飲暴食幾率 ， 只需要控制好每餐的熱量攝入 ， 你就能健康的瘦下來 。

4、不要進行局部瘦身
很多人想要通過局部瘦身的方法來減掉某一部位的脂肪 ， 比如通過卷腹減掉小肚腩 ， 通過手臂訓練減掉拜拜肉 ， 這種做法是不可取的 。
因為局部瘦身的方法是不存在的 ， 脂肪的燃燒是全身性的 ， 無法練哪兒瘦哪兒 。 我們需要通過慢跑、跳繩、開合跳之類的有氧運動提升自身活動代謝 ， 促進體脂率的下降 ， 拜拜肉、腰腹贅肉也會跟著消失 ， 結合力量塑形訓練 ， 可以讓你擁有更好的身材線條 。



5、不要怕吃脂肪
不少人認為吃脂肪會長脂肪 ， 其實不然 。 脂肪也是身體不可缺少的一種營養元素 ， 適量的脂肪攝入對減脂有益 。
我們可以選擇一些優質脂肪 ， 包括橄欖油、牛油果、堅果等 ， 這些食物中含有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸 ， 可以幫助降低心血管疾病的風險 ， 同時有益于減脂 。 但是 ， 我們要注意控制攝入量 ， 以免過量攝入熱量 。