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一天治好赤面恐懼癥

小知識生活百科

怎樣克服赤面恐怖癥小欣，女，22歲，大學剛畢業，剛找到一份工作，這3個月來總是動不動臉紅，一臉紅就無法自如說話和思考，剛開始是偶爾，慢慢到后來經常臉紅，搞得工作的時候很緊張，害怕別人看出臉紅，工作效率下降很多，為了避免別人看出她臉紅，她盡量避免人多的社交場合，到后來就不想去上班，非常害怕上班，現在勉強撐著，非常焦慮，但自己覺得這樣下去不行，于是走進杭州綠島心理咨詢中心尋求專業的心理幫助 。小欣得了典型的赤面恐懼癥（又稱赤面恐怖癥），是恐怖性焦慮障礙的一種表現，常表現為在某些特定的社交場合不自主地突然出現面部潮紅，常使患者感到難堪，有些會伴隨出汗，屬于社交恐怖癥一種 。赤面恐懼癥在人前易臉紅 。其實自己知道并沒有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到 。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心里“格登”一下，心想不要臉紅，不要臉紅，被看出來就完了，一邊這么想，一邊心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往，有時甚至還沒見人就開始焦慮起來，一遍遍擔心著臉紅 。但交際又是人的本能需求，所以身體里常常經歷著兩個不同自我的戰爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個是膽大，強勢，自信的，所以經常強迫自己去改變自己 。沖突戰爭所引起的情緒通常是焦慮伴隨抑郁，甚至社會功能退化（社會功能：適應社會、人與人交往的能力），從而使癥狀得到進一步的強化和發展 。每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅 。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常 。但如果本人缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意 。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病 。與人交往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環境，就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖癥 。1、重新定義 。赤面恐怖癥的人一般來說有個核心的認知是如果被別人看出臉紅，我就是非?？膳碌模踔潦亲钤愀獾?，無可藥救等等，給予臉紅一系列負性的定義評價，非常不能接納自己會臉紅這個情況，而臉紅恰恰是被這系列負性的定義存強化成赤面恐怖的，如果能夠對這個核心認知進行從新定義，那么對于赤面恐懼的人來說是意義非凡的 。筆者有好幾個案例都是核心認知開始動搖重組后，配合行為治療方案，都效果比較明顯 。對臉紅要采取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環 。2、要進行自信心方面的訓練 。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用 。3、是在預計有緊張情境到來之前，強迫自己專心做幾次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎 。4、是當你感覺緊張時，不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會使你感到舒服而且有一種安全感 。5、運動 。我常常會布置給赤面恐怖癥的家庭作業是運動，而且最好是涉及多人的競技類運動，一旦能堅持參與進去，必然會有事半功倍的效果 。當然以上說的是泛泛的幾種有效的方法，但每個人赤面恐怖成因和程度都是不一樣的，心理咨詢方案是需要量身綜合定制的 。最重要的是，當你面對自己這個情況的時候，要及時自我意識到，并積極尋求專業心理幫助，要知道一個人的改變意愿是心理咨詢幫助的最大推動力 。...
其實這種癥狀，我以前也有過 。
我呢，是這樣子的，當我在跟別人交談的時候 。不管這個人是誰 。
哪怕是我兄弟，或者我最好的朋友，同學 。
只要我心理一想到，“這個時候千萬別臉紅啊，大男孩了，再臉紅多沒面子啊” 。。。心里面這樣想著 。
完了，可真的臉紅了，怎么也控制不住 。不了解你的人 。
還感覺到你的莫明奇妙 。所以呢，我那個時候特別喜歡晚上出來活動 。
【一天治好赤面恐懼癥】因為在晚上別人看不見我臉紅 。。。哈哈~~ 。
我那時候采取的方法是，把自己得的這個癥狀告訴我朋友，我的同學 。
以及我那些玩的好的人 。在他們的幫助之下 。慢慢的變的不那么容易臉紅了。
要是對你還是不行的話，那你還去心理醫生吧 。
心理醫生還是會叫你去跟外界人交流 。強迫你邁出這一步 。
因為這是必須的 。。
我的個人觀點，祝你快點好起來 。

一天治好赤面恐懼癥

文章插圖
赤面恐懼是什么??？赤面恐懼癥又叫臉紅恐懼癥指在人前易臉紅 。想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到 。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往 。但又渴望與人交往，在的身體里常常經歷著兩個不同自我的戰爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己 。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病 。赤面恐懼癥是一種兼具社交恐懼癥和強迫癥的心理障礙 。往往同當事人的敏感的性格習慣有關 。
每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現為臉紅 。這本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常 。但由于你缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現，以致對臉紅特別在意 。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病 。與人交往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環境，就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖癥 。
內容一樓都說了，我說說治療方法
治療方法(最重要的是順其自然，為所當為）
①你對臉紅要采取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環 。
②要進行自信心方面的訓練 。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用 。
③是在預計有緊張情境到來之前，強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎 。
④是當你感覺緊張時，不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會使你感到舒服而且有一種安全感 。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法 。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會有一分喜悅，做完后再用同樣的方法確定下一個目標 。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強 。
手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能 。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從 。
人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處 。而處事成功，也需要一定的知識和能力 。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧 。[編輯本段]3.心理訓練克服第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好 。
第二步：進行松弛訓練 。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松 。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好 。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來 。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景 。若不安和臉紅再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止 。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片) 。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段 。
第五步：當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉 。用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心” (ゞ沙羅曼蛇ど專利請勿復制謝謝合作) 讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想不開必的事，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使…… (ゞ沙羅曼蛇ど專利請勿復制謝謝合 作)