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作為一個從145斤成功減重到105斤的過來人 ， 我想分享一下我的經驗 ， 希望讓更多胖子成功瘦下來 。

在減重的過程中 ， 我深刻地體會到了健康飲食和適當運動的重要性 ， 下面是我給大家的5個建議 ， 希望能讓你們在減脂的道路上更加輕松 。
第一個建議 ， 戒掉零食
減肥并不是要過度節食 ， 而是要遠離錯誤的飲食習慣 ， 堅持正確的飲食方法 。 各種辣條、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂 ， 如果我們頻繁攝入 ， 很容易造成卡路里過剩 ， 從而堆積脂肪 。
因此 ， 我建議大家盡量自己做飯 ， 保持清淡飲食 ， 規律吃三餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 這樣可以更好地控制卡路里的攝入量 。



第二個建議 ， 喝足夠的水
當我們身體缺水時 ， 身體的代謝循環會下降 ， 還容易出現假性饑餓感 ， 從而影響脂肪的燃燒 。
我建議大家盡量多喝溫開水 ， 可以讓身體更高效運轉 ， 同時減緩饑餓感出現 ， 加速廢物排出 。 我們要戒掉各種飲料 ， 尤其是含糖飲料 ， 因為這些飲料中含有的糖分會讓身體更容易儲存脂肪 。



第三個建議 ， 找到自己感興趣的運動并堅持下去 。
在減脂過程中 ， 做自己感興趣的運動 ， 可以更容易堅持下去 。 例如 ， 如果喜歡跳舞 ， 那么就可以每天跳一個小時以上的舞蹈；如果喜歡游泳 ， 那么就可以每周游泳兩到三次 。
當然了你也可以從低強度的運動開始 ， 比如快走、廣場舞、乒乓球等運動 ， 再循序漸進提升訓練強度 ， 可以逐漸強化體能耐力 ， 保持燃脂效率 ， 讓你慢慢瘦下來 。



第四個建議 ， 定期進行抗阻力訓練 。
堅持抗阻力訓練可以強化身體的肌群 ， 提高基礎代謝值 ， 可以有效塑形 。 我建議大家每周至少進行兩到三次抗阻力訓練 ， 比如：隔天進行100個深蹲、100個俯臥撐 ， 20個為一組 ， 有助于打造易瘦體質 ， 瘦下來后提升身材比例 。



第五個建議 ， 給自己足夠跟耐心
減脂是一個需要耐心和堅持的過程 ， 不能急于求成 。 我用了差不多半年的時間才從145斤減到105斤 ， 期間也有過平臺期和反復期 。
減肥至少需要堅持3個月以上 ， 才能感受到自身的變化 ， 想要維持住好身材 ， 減肥成功后也要花費2個月以上的時間來鞏固體重跟身材 。
【怎么從145斤減到105斤？5個建議讓你減掉更多脂肪！】

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