1、按揉頸項：用兩手拇指或中指指面按揉風池穴，再沿頸椎兩側向下按揉 。
2、抹頸項：先用兩手食指、中指、環指三指指面，從枕后部向鎖骨上窩部按抹 。最后摩手令熱，自雙枕后頸推兩側向頸肩部用兩手小魚際抹頸部 。
3、運動頸部：兩手小魚際按于頸部，緩慢地作頸部左、右旋轉，前屈后仰各；然后作順時針和逆時針方向揉頸部 。
4、按肩井：兩手中指按壓肩井穴 。
功效：行氣活血，滑利關節，強壯筋骨，緩解痙攣 。
【推油都有什么內容】按語：本法能改善頸部血液循環，增加頸部肌肉的力量，久行之可令頭頸部活動靈活，防治頸椎病、落枕及頸肩背痛，有很好的效果 。
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