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跑完步怎樣壓腿

生活百科怎樣

1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立 ， 抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，兩腿伸直挺腰，同時一定要收髖，上體前屈 ， 向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量 ， 然后換腿做，根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；
2、側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；
【跑完步怎樣壓腿】3、兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓，髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉，在操作中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩 ， 右臂向上舉，向頭后伸展，同時將腿向肩后方振壓 ， 幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺 。