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光吃不增體重 這些食物你值得擁有

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今天分享一篇【光吃不增體重 這些食物你值得擁有】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！看著那些瘦子們胡吃海喝 ， 是不是特別的羨慕！胖子們的悲哀有誰能懂？今天給大家介紹一些吃了也不怎么長肉的食物 ， 你再也不用忍耐了！下面的這些食物你可以盡情的去吃 ， 去品嘗！
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨 ， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛 ， 而且還能降低體內膽固醇的水平 。
不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片 ， 最好是天然的 ， 沒有任何糖類或其他添加成分在里面 ?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜 。
脫脂牛奶
懷孕的時候 ， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣 ， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用 ， 孕期你的血液總量會增加 ， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養 ， 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內儲存的鐵不足 ， 你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一 ， 也是最易 于被人體吸收的 。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它 ， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上 ， 在車里吃上幾塊 ， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望 ， 它就在你身邊 ， 方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的迷你食品 ， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛 。
柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維 。能幫助你保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量 ， 幫你擊退隨時出現的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候 ， 很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里 ， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包 ， 你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量 。同時 ， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
綠葉蔬菜
【光吃不增體重 這些食物你值得擁有】菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深顏色的萵苣 ， 一定會提高這道菜的營養價值 ， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。