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拳擊需要訓練哪些肌肉動作

知識經驗

【拳擊需要訓練哪些肌肉動作】

拳擊需要訓練哪些肌肉動作

文章插圖
1.需要訓練粗壯有力的腰腹部肌肉來保護脆弱的內臟，包括腹直肌 。做收腹、抬腿、腹斜肌懸吊抬腿等脊柱肌肉把山羊拉起來 ， 還有深層肌肉訓練 。深層肌肉訓練需要靜態訓練，雙拳撐俯臥撐 ， 雙腳高位，使身體與地面平行三分鐘 。
2.為了奇襲和躲閃拳 ， 重要的是移動，這需要爆發力的小腿和大腿 。小牛會跳繩，經典動作 。最好是寬腳深蹲，負重弓步 。
3.出拳的速度需要三角肌強有力的內收，可以在杠鈴前做平舉，在胸肌上部做啞鈴壓 。如果受到器材的阻礙 ， 高舉拳頭做俯臥撐是個不錯的替代 。
4.出拳后要用同樣的力量快速收回拳頭，一方面不漏空，另一方面保護關節，這就需要斜方肌背闊肌的后束，可以用來做引體向上和上斜引體向上 。
以上解釋了拳擊需要訓練哪些肌肉動作 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。