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減肥有技巧，三餐6不要，“榨干”身上贅肉，讓體重保持兩位數( 二 )

血糖早餐



5、不要每餐都吃撐
保持7分飽是一個人飲食的最佳狀態 ， 尤其對于女生來說 ， 這樣的程度已經能夠滿足基本的生理需求了 ， 所以沒有必要每餐都吃得過飽 。
吃得過飽導致熱量攝入增加 ， 同時也增加了腸胃的負擔 。 如果養成了吃撐的習慣 ， 可能會越吃越多 ， 進一步導致體重增加 。 相反 ， 每餐都保持7分飽的狀態 ， 一段時間后 ， 身體會逐漸適應這種飲食狀態 ， 從而有助于減肥 。

6、不要吃甜食
甜食不僅熱量高 ， 還會引發血糖上升 ， 這進而導致胰島素過度分泌 ， 提高脂肪轉化的效率 。
吃甜食還會引發“糖上癮”現象 ， 越吃越想吃 。 甜食的高碳水化合物含量會導致血糖快速升高 ， 但同時也會迅速下降 ， 使人很快再次感到饑餓 。 這種情況下 ， 長期進食過多的甜食會影響到我們的飽腹感 ， 導致無法有效控制飲食量 。

另外 ， 食用過多的甜食會導致皮膚糖化 ， 使皮膚老化加??；同時 ， 增加了患糖尿病、痛風和心腦血管疾病的風險 。 因此 ， 建議在減肥過程中要堅決避免食用甜食 。
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