養生|一個正常人的睡眠效率要＞90%，我只有6% 酸奶

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如何判斷一個人睡得好不好？
有人會說看他睡的時間夠不夠長，也有人會說看他睡得熟不熟，更甚者會說看他打沒打呼嚕……
其實，好睡眠主要看一個指標，那就是是睡眠效率。睡眠效率=睡眠時間/躺床時間X100% ，健康成人睡眠效率大于90% 。
生活中，大多數睡眠效率低下的人在面對失眠時，第一反應是吃藥，想依靠藥物讓自己趕快恢復好狀態。
但急則治其標，緩則治其本，慢性失眠是日積月累而成，其治療也講究循序漸進而除，就像一個人不小心被刺扎了，相信沒有人會直接在扎刺的部位貼創可貼，而是先拔掉刺。
有時候，慢就是快，快就是慢。
01
陷入依賴
他叫向卓林， 54歲的年紀就已大半頭白頭發，臉上沒什么血色，眼角的皺紋也要比同齡人多且深一些。
他說自己與失眠打了3年多的拉鋸戰，花了不少錢買過各種“新式武器” ，雖有過小勝，但最終敗下陣來。
當時的向卓林才50出頭，雖說一名公務員，但在前有60后老兵，后有90后精兵、00后追兵的情況下， 70后的他年齡并不占優勢，晉升焦慮隨著年齡與日俱增。
再加上那會正巧趕上孩子高考，天天忙著工作的他完全無暇顧及。
“那會兒我開始失眠，經常整晚睡不著，腦子里一會兒想自己的工作，一會兒想孩子的成績，每天晚上腦海里不斷循環著這些問題……”很快他就徹底崩潰了，面容憔悴，滿嘴長著口瘡，時不時心慌潮熱。
開始向卓林以為請假休息一段時間就會好的，可誰也想不到，休假在家的他依然徹夜不眠，且白天也沒有睡意，心情跌到了谷底。
同時胃口也大大下降，不到一個月的時間，人暴瘦，身高一米八的他還不到120斤。
長期失眠會導致精神萎靡、食欲不振、體重減輕
為了讓自己能睡得好一點，他到醫院讓醫生開了些安眠藥回來吃。
起初確實有效，吃了以后他一晚能睡三、四個小時，精神也好了許多，但有一個致命的缺點，才過小半年，向卓林就需要吃兩顆才能睡踏實。
他覺得不能再這樣繼續下去，于是下定決心，不管藥效再怎么減弱自己都不再增加劑量。
可這么熬也不是辦法，思來想去，向卓林還是決定再找一家醫院看看，看看能不能找到不吃藥就能治療失眠的靠譜法子。
02
治標先治本
幾經輾轉，向卓林找到了渝中區的一家醫院，問診加檢查后，睡眠科主任一語中的，向卓林這是典型的焦慮癥導致的失眠。
且根據主觀量表評估中ISI數據顯示，他目前已是重度失眠狀態。
該量表用于評估受試者睡眠障礙的性質和癥狀。
問題涉及失眠患者對睡眠質量的主觀評價，包括癥狀的嚴重程度、對睡眠模式的滿意度、對日常功能的影響、對自己的影響以及因睡眠障礙所帶來的沮喪水平。
面對重度失眠如此嚴峻的狀況，向卓林有些心慌，他有些害怕地問出了自己心中的擔憂“我安眠藥越吃越沒有效果，是不是就是因為我失眠太嚴重了？”
主任解釋：“那倒不是，主要還是因為你長期服藥，身體對藥物產生了耐藥性導致藥效減弱，所以才不管用，況且，安眠藥只能是用來救急，并非是治療失眠的首選，最終要達到不吃藥也能睡好才算治好。 ”