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5大健康減肥食譜讓你苗條又健康 推薦7款健康減肥食譜 好吃又瘦身同時滿足

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5大健康減肥食譜讓你苗條又健康 推薦7款健康減肥食譜 好吃又瘦身同時滿足

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【5大健康減肥食譜讓你苗條又健康 推薦7款健康減肥食譜 好吃又瘦身同時滿足】盡管人們常說：“發胖的人，光喝涼水也長肉”，其實事實并非如此 。除了少部分人因為先天遺傳因素肥胖外，大部分人主要是由于后天因素導致肥胖，而飲食與之最為密切的因素 。事實也是如此，不進飲食，“肉”從何來 。接下來我們一起來看看有哪些健康減肥食譜 。黑豆黑米攝入黑豆黑米飯以后，人體血糖會迅速升高，減肥又美容 。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用 。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感，并且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給，一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜，堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果 。黑米屬于糙米，與精加工過的白米、白面相比，它所含膳食纖維、礦物質和維生素都更加豐富，但熱量低于后兩者 。研究證實，口感越粗的淀粉類食物越容易給人飽腹感，不容易吃過量 。此外，黑米還有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效 。從營養角度看，黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍 。它的外皮層含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用 。
可可粉豆漿可可粉和奶粉一樣，分為低、中、高三種類型，低脂型式可可豆皮磨成的，口感差，難喝，選擇中脂型的比較恰當，口感更好，熱量也不高 。將適量可可粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可 ?？煽煞勰芙o人很強的飽腹感，熱量又不高，營養物質豐富，有利于健康減肥 。
木瓜凍豆腐木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質，一只脂肪合成 。取適量凍豆腐，澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用 。這三種食物加起來熱量不高但是很有營養，是健康減肥的最佳菜譜之一 。木瓜富含維生素A、胡蘿卜素等成分，有利于人體健康 。在攝取等量熱量食物的前提下，鈣質攝入量越多，體內脂肪的代謝就越活躍，提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積，有利于減肥 。
紅酒奶酪選擇天然釀造的純正紅酒和優質奶酪搭配當作晚餐，可以加速夜間新陳代謝，讓你自睡夢中，減掉脂肪 。紅酒中的酒精飲下以后可以緩慢地提高身體的溫度，加速血液循環和新陳代謝，促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗，從而加速脂肪分解 。奶酪富含優質蛋白和鈣質，可以促進減肥 。
雷公根煮水取雷公根150克，加水1000毫升煮沸，15分鐘左右當茶飲用 。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果，對于腿部減脂尤其有效 。雷公根在中醫里主要用于治療多種皮膚病、風濕、關節病、麻痹癥、心臟疾病、浮腫等病癥，具有強化血管、促進血液循環和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效 。很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留，因此，用雷公根來瘦腿是有一定效果的 。須注意的是，孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個方子 。
溫馨小貼士最后，要提醒減肥人群的是晚餐切忌過于豐盛濃厚，應盡量清淡，傍晚散散步對健康減肥也有很大的好處 。