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1、仰臥卷腹：在運動的過程中要感覺是腹部在發力，而不是肩在發力 。采取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放松，下巴自然向上不要向內含 。頸胸椎段離開地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓 。最后仰臥起坐式的往返運動即可 。
【怎么樣快速減掉大肚腩女生 怎么樣快速減掉大肚腩】2、俯撐收腿跳：首先用手支撐身體，身體放在肩下的位置，盡量保持我們腳在蹬出去的時候，腰千萬不可以塌，一定要保持腹部適當收緊，背部打直 。最后收腿、跳，往返運動即可 。
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