1、深蹲 。深蹲是力量和肌肉訓練中的王者 。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重 。深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處 。
2、硬拉 。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神 。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子 。
3、臥推 。臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作 。健身房里使用率最高的器械就是臥推架 。
4、引體向上 。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用 。
5、雙杠臂屈伸 。雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸?。?三頭，三角 。幫助你獲得結實的上肢 。
6、劃船 。你可以用老派的啞鈴劃船 ， 也可以用坐姿劃船 。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
【新手自己在家怎么健身】新手剛開始健身時 ， 一般都要選擇比較力量小的運動最好，盡量避免高強度運動給身體帶來的危害，以上就是小編給大家介紹的新手自己在家健身

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