【如何盡快睡眠】分散注意力，從300倒數，每次遞減3 。睡前沖個熱水澡 。臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘 。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦，更容易入睡 。降低臥室室溫，睡前3小時不進食 。當臥室室溫在攝氏18至24度時，床上溫度為27至30度的時候，睡眠質量最好 。注意臥室燈光 。臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱 ， 這樣可以營造良好的睡眠環境 。
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