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減脂期，做到3個不，3個要，掉秤速度會很快！

減脂期，做到3個不，3個要，掉秤速度會很快！

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減脂期，做到3個不，3個要，掉秤速度會很快！

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減脂期 ， 怎么才能減掉身上贅肉 ， 恢復苗條身材呢？我們需要避開一些誤區 ， 掌握一些燃脂小技巧 ， 可以幫助我們更快速地達到目標 。



【減脂期，做到3個不，3個要，掉秤速度會很快！】小編根據自己的減肥經驗 ， 總結出了3個不 ， 3個要 ， 讓你在減脂期掉秤速度飛快 。
減脂期 ， 做到3個不：
1. 不要不吃早餐 。 早餐是一天中最重要的一餐 ， 它可以喚醒我們的新陳代謝 ， 讓我們在一天中保持旺盛代謝 。 如果你不吃早餐 ， 不僅會感到饑餓 ， 而且可能會導致代謝減緩 ， 影響減肥效果 。
因此 ， 早餐不但要吃 ， 還要吃得好 ， 比如：一顆水煮蛋、一杯牛奶 ， 一份粗糧搭配一份蔬果 ， 熱量在400大卡左右即可



2. 不過度節食 。 雖然控制飲食可以降低卡路里攝入 ， 但是過度節食會導致身體進入饑餓模式 ， 導致肌肉流失、脫發等問題 ， 從而減慢代謝速度 ， 誘發各種健康問題 。
我們要避免過度節食 ， 控制每天的熱量攝入大于基礎代謝值 ， 同時均衡膳食營養 ， 才能健康的瘦下來 。
3. 不要久坐不動 。 久坐不動會加速身體老化 ， 導致活動代謝下降 ， 發胖幾率也大大飆升 。 提升運動量可以幫助我們燃燒卡路里 ， 改善肥胖問題 ， 還可以增強身體素質 ， 讓身體更加健康 。



減脂期 ， 做到3個要：
1. 要補充優質蛋白 。 蛋白質是身體需要的重要營養物質 ， 可以幫助我們建立肌肉 ， 維持新陳代謝速度 。 在減脂期 ， 應該適量增加蛋白質的攝入量 ， 比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品等食物 ， 每餐一拳頭的分量 。
2.要喝足量的水 。 不要等口渴了才喝水 ， 這個時候意味著身體已經脫水了 ， 代謝循環會受阻 。 建議 ， 每天喝水量在2L-2.5L ， 多個時間段補充可以促進血液循環 ， 同時抑制饑餓感的出現 ， 有助于燃脂 。
3.要有足夠的睡眠 。 睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡 ， 影響身體的新陳代謝 。 減脂期的人 ， 應該保證每天有足夠的睡眠時間 ， 通常建議每晚保持8-9小時的睡眠 。