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如何才能做到一個月瘦20斤？

蔬菜蛋白質養生食譜

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減肥 ， 應該是一個循序漸進的過程 ， 這個過程中 ， 包含著無數的小細節 ， 也正是這些小細節 ， 決定著你的減肥速度 。 如果掌控下面列舉的20個細節 ， 月瘦20斤 ， 對于體重基數比較大的人 ， 并非不能做到 。
只是說可以做到 ， 但是一定不建議瘦20斤 ， 不建議！

1、減肥8/2法則
減肥的8/2法則指每天有80%的時間保持健康的飲食 ， 剩下的20%留給自己放松 。 這樣的分配能夠讓你在大部分時間內養成健康的飲食習慣 ， 又可以偶爾享受一些小零食或高卡路里的食物 。
2、立刻做俯臥撐
有時候明明不餓 ， 但還是想吃東西 。 這時 ， 你可以嘗試立刻做10個俯臥撐 。 這個動作可以分散注意力 ， 減少對食物的欲望 。

3、藏零食
將零食藏起來 ， 最好放在自己不方便拿取的地方 ， 比如冰箱或儲物柜中 。 這樣可以避免隨手拿零食吃的習慣 。
4、嚼口香糖
在做飯的時候嚼一顆口香糖 ， 它可以減輕食欲 。 口香糖是一種低卡路里的甜味劑 ， 可以讓你感到滿足 ， 減少對食物的渴望 。

5、烹飪方式水煮、涼拌為主
將烹飪方式主要以水煮、涼拌為主 ， 有利于避免過多攝入油鹽 ， 同時減少食物中營養的流失 。
6、早餐喝牛奶

早餐時喝一杯牛奶 ， 可以補充身體所需的鈣和蛋白質 。 牛奶可以提供飽腹感 ， 讓你更長時間不感到饑餓 。
7、每餐7分飽
每餐時盡量保持吃到大概7成飽即可 。 這樣既能避免過度攝入卡路里 ， 又能穩定血糖水平 。 當身體適應后 ， 還可以避免發生暴飲暴食的情況 。

8、咀嚼蔬菜
將蔬菜切塊 ， 使其更大 ， 需要更多時間來咀嚼 。 咀嚼的次數越多 ， 吃得就更慢 ， 這相當于細嚼慢咽 ， 有助于減少食物的攝入量 。
9、多樣化飲食
避免食用單一食材 ， 多樣化的飲食可以提供更均衡的營養 ， 滿足身體對各種營養物質的需求 。
10、控制鹽攝入
減少鹽的攝入量 ， 可以避免因鈉元素引起的身體水腫 。

11、多吃高纖維食物
多吃富含膳食纖維的食物 ， 如水果、蔬菜、全麥面包等 。 膳食纖維可以促進腸胃蠕動 ， 增加消化難度 ， 幫助消耗更多的熱量 。
12、多吃雜糧豆類
豆類中普遍含有豐富的蛋白質 ， 特別是黃豆和黑豆 。 每天攝入適量的豆類 ， 能夠提供身體所需的優質蛋白質 。
13、喝綠茶
綠茶中含有能燃燒脂肪的抗氧化劑 ， 同時也能補充身體所需的水分 。 但要注意避免超市瓶裝有添加物的綠茶 。

14、減少淀粉類蔬菜
在飲食中減少淀粉類蔬菜的攝入 ， 像土豆、山藥、蓮藕等高淀粉蔬菜只會導致體重增加 。 如果要吃 ， 也應盡量減少米面等淀粉類食物的量 。
15、多吃全麥食物
增加全麥食物的攝入可以提高飽腹感 ， 增加食物的熱效應 ， 穩定血糖水平 ， 減少脂肪的積累 。

16、少吃精加工食品