1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌 。先找一個安靜舒適的環境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉 。
2、然后，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題 。
3、開始做先俯臥在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷著身體或者達不到運動想要的結果 。將雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀 。
【腰背肌鍛煉的方法】4、反復鍛煉大約20～40次，次數因人而異，每次持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期 。
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