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想要一頓豐富又營養的早餐 ， 有講究的搭配也是非常重要的 ， 早餐的時間、營養的搭配、如何消化都是讓早餐豐富又營養的關鍵因素 ?？纯簇S富又營養的早餐需要堅持哪些原則 。原則一：吃早餐的時間段一般人起床的時間再六點到七點左右 ， 而起床之后20至30分鐘時是人最餓的時候 ， 此時間段人的食欲最強 ， 也是最好補充營養的時間段 。所以吃早餐最好的時間段是起床后的20至30分鐘左右 ， 也就是7點到八點左右 。
原則二：補充足夠的水分睡覺之后一整晚沒有補充水分 ， 身體會缺水 ， 起來之后就需補充500毫升的水分 。加上人睡覺是身體得到休息 ， 且新陳代謝旺盛 ， 早晨補充水分利尿排毒 ， 還有助于消化 。
原則三：均衡營養搭配主食以五谷粗糧為主 ， 葷素也要均衡搭配 。研究表示早餐的營養補充達到一天的30% ， 所以早餐必須要補充蛋白質 ， 喝杯豆漿、一個雞蛋、補充點肉食是非常重要的搭配 。
原則四：助消化【讓早餐豐富又營養 讓早餐豐富又營養英語】 早餐不僅要選擇有營養的食物 ， 助于消化的食物也是非常重要的 。清晨人的消化能力弱 ， 冷的油膩的食物不宜當早餐 ， 選擇助腸道消化的食物 。
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