【每天跑多少公里能減肥】1、每次跑步或者行走距離在5到10公里左右為最佳 。也可根據自身情況逐步達到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度 。注意量的增加，不要暴走 。根據自身狀況循序漸進貴在堅持 。
2、速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度跑完4公里 ， 再以正常的速度慢跑或者行走10分鐘 ， 以此來恢復，然后再以這樣的速度跑完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復 。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走 。速度保持在每分鐘120步到140步左右 。

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