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連明星都在堅持的輕斷食到底有啥好？除了讓你減肥，還有這些好處

健康知識養生常識

現代人都十分重視自己的體重問題 ， 特別是女生們 ， 稍微多吃一點都無比介意 。
為了保持身材 ， 很多人一直無形中在和食物做著抗爭 。 這條抗爭的道路十分艱難 ， 很多人自始至終都沒有找到適合自己的減肥方式 ， 于是便逐步開始放棄了 。
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不過你不知道的是 ， 有的人比我們更要嚴格控制自己的身材 ， 他們就是奮斗在熒幕上的各式明星 。
很多女明星在分享瘦身經驗的時候就提到過“輕斷食” 。
這其中就包括好像一直沒有胖過的楊丞琳 ， 在被問到保持身材的方法時 ， 她坦言自己一直在使用以一種斷食法——只在8小時內吃東西 ， 16小時保持空腹 。
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聽說斷食 ， 很多人就開始詬病了 ， 覺得這不就是節食嗎？
節食可是最不被推崇的瘦身方法 ， 很容易對身體造成惡劣影響的 。 但事實上輕斷食和節食有著十分明顯的區別 。
輕斷食的方式也有很多 ， 比如16/8進食法、20/4進食法、還有一周兩天輕斷食 ， 或者隔日斷食等等 。
我們都可以從中選擇適合自己的方法 ， 慢慢地去接受它 。
本期 ， 我要說的就是關于輕斷食究竟有什么樣的好處 ， 它會對我們的身體產生怎樣的影響 。
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一、輕斷食帶來的好處
（1）減肥消脂
輕斷食帶給我們的直接作用 ， 就是在減肥的同時著重減少腹部脂肪 。
一些蘋果型身材的女生覺得腹部脂肪堆積 ， 而且很難減下去 ， 這時候你就可以嘗試進行輕斷食了 。
相比于其他方法 ， 輕斷食能夠讓你快速地減輕體重 ， 但又不同于沒有規律和技巧的節食 。 不但不會讓你的身體受損 ， 反而會對身體產生一些好的影響 。
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（2）降低身體炎癥
輕斷食之后 ， 身體會開始消耗吞噬自身細胞 ， 加強白細胞循環水平 ， 淘汰掉有問題和已經老化的細胞 ， 這樣就可以降低身體炎癥 ， 預防很多的慢性疾病 。
（3）預防糖尿病
輕斷食能夠降低胰島素抵抗 ， 降低身體血糖3%-6% ， 很多程度上能夠預防糖尿病 ， 平時血糖比較高的朋友都可以嘗試一下 。
（4）強健心臟
一項研究證明 ， 在輕斷食8周后體內的總膽固醇、甘油三酸酯濃度都得到了降低 ， 這就能夠起到預防心臟病的效果 。
【連明星都在堅持的輕斷食到底有啥好？除了讓你減肥，還有這些好處】（5）控制癌癥幾率
輕斷食后身體開始消耗自身細胞 ， 在清除壞死細胞的同時開始促進新細胞的生長 ， 細胞的新陳代謝加強 ， 這樣就起到了預防癌癥甚至老年癡呆的作用 。
二、輕斷食的原理
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在進行斷食之后 ， 最后所攝入的食物會迅速轉化為葡萄糖、氨基酸和脂肪酸 ， 這些都會作為你行動的能量 。
而其余的則會存儲起來作為備用 ， 在1-2天之后 ， 這些能量就會被基本消耗殆盡 。 這時候身體就會開始將氨基酸分解成葡萄糖以供使用 ， 這樣會暫時的犧牲掉一點肌肉 ， 但不用擔心 ， 24小時候身體就會開始利用脂肪和酮體來提供能量 。
48小時之后 ， 由于身體產生的酮體積累 ， 促進了生長激素的分泌 ， 生長激素上升到輕斷食前的5倍 ， 這有助于保持肌肉并消耗脂肪 ， 同時還對心血管健康十分有利 。
在72小時之后 ， 由于產生饑餓感的生長素減少 ， 提示飽腹感的瘦素增多 ， 你會開始感到不那樣饑餓了 ， 有的人甚至感覺自己很飽 ， 似乎不再需要進食 。