1、準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn) ， 不要大魚大肉 ， 不吃不易消化的纖維 ， 心情愉悅 。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻 。十點(diǎn)左右睡覺 ， 上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來 。
2、過程：早上五點(diǎn)五十起床 ， 喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水 。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖 。準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：
用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當(dāng)于一瓶礦泉水的量）,溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多 。
因此 ， 喝水應(yīng)該講究技巧 ， 如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便 。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng) 。
3、說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味 。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛龋c道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道 ， 最后由大腸排出 。為了加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng) 。最有效的是瑜伽三式，每式十次 。
4、第一式：向上拉伸 。雙手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng) 。
5、第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。
【清宿便最有效的方法】6、第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展 ， 眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖 。

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