1、三級跳的訓練方法 。原地模仿練習，雙臂向前擺動同時頂肩提腰并帶動髖、膝、踝三關節充分伸展 ， 膝關節伴隨著擺臂的節奏做半屈伸動作 。
2、原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時 ， 雙腳用力蹬地垂直向上跳起 。跳起時蹬地要充分，騰空后大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地屈膝緩沖下蹲 ， 雙臂向下向后擺 。
3、小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時，雙腳蹬地向前跳起，第三跳雙腿前伸落入沙坑 。
4、按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線，第一間隔2.0米，第二間隔2.2米，第三間隔2.6米要求每跳落在線上 。
【三級跳訓練提高方法】5、跳高臺練習設置高度40厘米左右的高臺4至6個，高臺間距約為1~1.2米，練習者從地面雙腳跳上，再向前跳下，連續跳出 。

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