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大基數人減肥，只需學會這5招，讓你持續燃脂24小時！

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大基數人減肥，只需學會這5招，讓你持續燃脂24小時！

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大基數人減肥，只需學會這5招，讓你持續燃脂24小時！

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【大基數人減肥，只需學會這5招，讓你持續燃脂24小時！】大基數人減肥，只需學會這5招，讓你持續燃脂24小時！

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對于大基數減肥的朋友來說 ， 需要知道一些特別的方法來提高燃脂效率 。 如果你想讓身體的脂肪全天候燃燒 ， 那么 ， 不妨試試下面這5個簡單易行的方法 。

1.隔天一組深蹲、俯臥撐訓練
深蹲和俯臥撐都是經典的力量訓練動作 ， 可以鍛煉身體大部分肌群 ， 幫你提升自身基礎代謝值 。
但需要注意的是 ， 不需要每天練習 ， 隔天一組深蹲、俯臥撐訓練就足夠了 。 每個動作進行100個 ， 10-15個為一組 ， 循序漸進提升訓練強度 ， 利用瑣碎時間動起來 ， 可以有效修飾身材線條 。



2.每天熱量攝入不低于基礎代謝值
想要健康的瘦下來 ， 一定要避免過度節食 ， 熱量攝入低于基礎代謝值 ， 容易讓身體營養不良 ， 肌肉也會跟隨著流失 ， 易胖體質就會光顧你 。
一般來說 ， 女性每天的基礎代謝值在1200-1400大卡之間 ， 男性在1400-1600大卡之間 ， 可以滿足身體的最低能量需求 。
在減肥期間 ， 可以將每天的熱量攝入保持在基礎代謝值以上 ， 低于身體總代謝值300-500大卡 ， 用低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、過度加工的食物 ， 這樣既能保證身體的正常運轉 ， 給身體創造一定的熱量缺口 ， 又不會讓身體感覺饑餓 。

3.飯后活動15分鐘再坐下
大基數人減肥要多起來活動 ， 不要總是久坐 。 在飯后半個小時內進行活動 ， 散散步做做拉伸 ， 可以幫助消化食物、防止脂肪堆積 。
建議 ， 在飯后活動15分鐘再坐下 ， 這樣可以讓身體更好地消化食物 ， 改善小肚腩問題 。



4.睡前4小時不進食
大基數人減肥一定要做到早點吃晚餐 ， 晚餐要清淡 ， 避免大魚大肉 ， 主食減半攝入 ， 保持飯吃七分飽即可 。
建議晚餐在7點前完成 ， 睡前4小時不進食 ， 讓身體有足夠的時間來消化食物 ， 睡覺的時候身體可以消耗身上的儲備脂肪 ， 讓你持續燃脂 。



5.每天安排10分鐘開合跳或者跳繩訓練
開合跳和跳繩都是非常高效的自重燃脂動作 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 。 開合跳跟跳繩不需要太大場地 ， 在家也能開啟鍛煉 ， 不需要太多時間 ， 利用瑣碎時間就能完成 。
新手是無法一次性完成10分鐘訓練的 ， 建議你可以2分鐘一組 ， 5組完成10分鐘跳繩或者開合跳 。