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誘發骨質疏松的3大常見原因，一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


火鍋
火鍋是中國家庭最喜歡吃的一種食物 ， 一家人坐在火鍋旁非常的溫馨 ， 大多數人吃吃辣火鍋 ， 很多孩子也跟著大人吃辣 。 但這對于孩子的腸胃非常不好 ， 會很容易破壞孩子的胃黏膜 ， 使孩子的消化系統紊亂 ， 讓孩子消化不良 ， 影響身體的發育 。
誘發骨質疏松的3大常見原因，一文學習下
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咖啡因食物
不止咖啡含有咖啡因 ， 濃茶中也含有大量的咖啡因 ， 一些中老年人沒事就喜歡在下午跟幾個朋友品茶聊天 ， 茶葉成為了生活中必不可少的飲品 。
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上了年紀的人盡量少喝 ， 長期喝濃茶會抑制腸道吸收利用鈣質 ， 促進尿鈣的排泄 ， 進一步加劇骨鈣流失 ， 誘發骨質疏松的患病率
高蛋白食物
其實中老年人可以少吃高蛋白食物 。 雖然蛋白質可以為我們的身體供應足夠的能量 ， 但是大量的蛋白質會進入我們的身體 ， 也會阻礙骨骼對鈣的吸收和利用 ， 加速鈣的流失 。 久而久之 ， 很容易出現骨質疏松的異?，F象 。
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碳酸飲料
碳酸飲料的本質是磷酸 ， 我們長期的喝碳酸飲料 ， 就會導致人體的磷酸含量過高 ， 造成體內鈣磷比例失調的狀況 。
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而身體為了維持平衡 ， 人體就會排出大量的鈣質來中和掉這部分磷酸來維持平衡 ， 這樣就會導致骨骼中鈣質的大量流失 ， 很容易引發骨質疏松病癥 。
04做好4件事 ， 減少骨質疏松的發生
注意補鈣
對于骨質疏松的患者來說 ， 鈣的流失是比較大的 。 最好的調養方法就是補鈣 。 患者在平時可有意識地選擇一些富含鈣的食物 ， 來改善骨質疏松 ， 如骨頭湯 ， 牛奶 ， 豆類 ， 蝦等 。
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如果靠食物補充鈣改善不是很明顯 ， 可以吃一些含鈣的藥片 ， 同時可輔助吃一些維生素D 。
多曬太陽
鈣質的吸收利用少不了維生素D的參與 ， 人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射反射到皮膚形成的 。
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維生素D可促進鈣質吸收利用 ， 增強骨密度 ， 提高骨骼健康值 ， 中老年人不妨多多外出曬曬太陽 ， 每天早上10點前 ， 下午4點以后都是比較好的日照時間 。
適量運動
建議中老年人可以適當進行一些運動 ， 運動可以提高人體的代謝能力 ， 促進血液循環 ， 還能夠提高骨骼的韌性與強度 ， 刺激骨細胞的生長和分裂 ， 減少骨質的流失 。
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建議在運動的時候選擇一些有氧運動 ， 且不要十分劇烈 ， 適宜中老年人進行的運動 ， 有慢跑、快走以及打太極等 。
定期做骨密度檢查
年齡到了50歲以上的人群 ， 建議大家定期到醫院去做骨密度檢測 ， 他更能夠清楚了解體內骨質流失的情況 。
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如果骨密度比較松 ， 建議大家及時補鈣 ， 如果保持在正常范圍之內 ， 平時也多注意鈣質的補充 ， 做到早檢查 ， 早預防 ， 早治療 。