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如何才能減少體內鈣流失？建議多學習下

健康知識養生常識

骨質疏松的根源是骨鈣流失、骨量減少 ， 從而造成駝背、身高下降、腰酸背痛等 。 有些人補鈣意識極強 ， 天天吃高鈣食物或每天喝杯牛奶 ， 但仍然逃脫不了骨質疏松的命運 ， 這是怎么回事？
如何才能減少體內鈣流失？建議多學習下
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為什么天天補鈣 ， 還是出現骨質疏松？
【如何才能減少體內鈣流失？建議多學習下】1、跟年齡有關
隨著年齡增長 ， 全身器官逐漸衰退 ， 器官功能減弱 。 其中起重要作用的就是腎臟 ， 濃縮稀釋能力下降 ， 腎單位減少 ， 影響維生素D合成 ， 阻礙代謝廢物排出 。 另外 ， 上了年紀后消化功能下降 ， 難以吸收蛋白質以及鈣等多種營養素 。
2、跟腎功能有關
腎臟如同過濾器 ， 每時每刻都在過濾血液中的無用物質 ， 把有用物質留在體內 ， 代謝廢物以尿液的方式排出；腎臟也能激活維生素D 。 然而 ， 腎功能下降勢必會影響維生素D功能激活 ， 降低鈣吸收利用率 ， 使得太多鈣排出 。 值得提醒的是 ， 高血壓和糖尿病等同樣也會誘發慢性腎病 ， 出現缺鈣的風險較高 ， 還需積極防范 。
3、跟激素有關
體內鈣分配取決于甲狀旁腺 ， 維持血鈣平衡 。 但因為某些因素會使得激素分泌減少 ， 無法對抗甲狀旁腺激素 ， 促使大量鈣流失 。
4、不合理的飲食習慣
身體中的鈣可跟隨著鈉排出 ， 高鹽飲食可增加尿鈉排出量 ， 促使鈣消耗 。 大魚大肉的吃除了造成肥胖外 ， 也會導致總蛋白質過剩 ， 促使鈣流失 。 體內含有太多磷會影響鈣吸收 ， 也會加快鈣質流失速度 ， 因此應少吃高磷食物 ， 比如炸薯條、漢堡以及碳酸飲料等 。
如何才能減少體內鈣流失？建議多學習下
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如何才能減少體內鈣流失？
1、補充足夠的鎂
鎂元素也是骨骼的主要成分 ， 在促進骨骼生長發育方面起著重要的意義；鎂元素有利于鈣沉積在骨骼中 ， 增加骨礦物質密度 ， 減少鈣質流失 。 多種食物中含有鎂 ， 包括綠葉蔬菜、黃豆或黑豆以及堅果等 。
2、補充鋅元素
鋅元素可影響認知行為 ， 有助于生長發育 ， 利于骨細胞增殖以及鈣化 。 含鋅的食物有很多 ， 比如動物內臟、生蠔和紅肉等 。
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溫馨提示
維生素D和鈣是好拍檔 ， 曬太陽是獲取維生素D最簡單的方法 ， 不花費任何金錢 ， 能提高鈣吸收和利用 。 不妨每天抽出10~20分鐘曬太陽 ， 曬太陽的時間可安排在上午10點之前或下午5點左右 。 另外 ， 保持適度運動 ， 能改善血液循環 ， 增加流向骨骼中的血液量 ， 增強骨密度 。